人到中年要保养肠胃 规律三餐饮食

相信很多人都知道,人只要到了中年期的时候,就会出现事业的高峰期,因此 大家就会出现将更多的时间和精力放在自己的工作上,但是在家庭当中的重要 地位也是不可否认的,因此三餐不准时的情况也是常有的事情,特别是肠胃的 问题,那么让我们一起来看看,中年人保养肠胃的方法是什么？

肠胃不好是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及1.5万人的调查显示 ,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状；超过八成的受访者有排便 问题,可见肠胃不适已经成了现代人的常见问题之一。据统计,慢性胃炎作为 一种常见病、多发病,在健康人群中的发病率高达60%。我国的幽门螺旋杆菌的 感染人数,估计约为1亿左右,而幽门螺旋杆菌是导致胃癌的高风险因素。

现代人的肠胃问题由多种因素构成,首先是生活节奏的加快,导致三餐不规律 。忙碌的工作导致人们每天都处在紧张的节奏中,这就让很多白领无法做到三 餐规律,有时饥一顿饱一顿,有时忽略了早餐,有时甚至整天都不吃饭hellip;hellip;这 些三餐极不规律的状态很容易造成肠道过饥或过饱,加重肠道的负担,导致肠 胃紊乱。

其次是吃得多的机会太多。晚上本应少吃,让肠胃逐渐进入休息的阶段, 但现代人的应酬大都在晚上,下班本就不早,应酬的时间又比较长,高兴之时 再来两杯酒,都会让肠胃晚间加重工作负担。晚上吃太多,不仅对肠胃不好, 还会影响睡眠。

再次,压力大运动少。压力过大直接影响的生理功能就是肠道功能异常。 如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃黏膜,加快蠕动会造 成频频腹泻,减缓蠕动会造成腹胀。而缺乏运动,是现代人的通病,运动可以 促进消化,减轻压力,每周进行150分钟中等强度的运动有助于身体健康,但很 多人不仅难以保证运动时间,甚至连基本的散步都做不到。

最后,要吃的清淡一些。高血压、糖尿病等疾病的爆发就是饮食过于油腻 造成的,大鱼大肉还会让肠胃受到考验,特别是一些油炸食品、肯德基、麦当 劳的流行很容易让人童年就加重肠道负担,使得现代人肠胃出现的问题越来越 多,也呈现愈发年轻化的趋势。

李乾构表示,可能是觉得肠胃问题太过普遍,也可能是因为胃肠的不适不 算大病,很多人即使发现自己的肠胃有问题,也不会及时采取措施,导致肠胃 问题加重。有调查显示,面对肠胃问题25%的人会置之不理,仅有15%的人会选 择就医。

他指出,爱护肠胃首先要从控制饮食做起。尽量做到三餐规律,无论怎样 ,早饭一定要吃。中老年人的肠胃功能已经开始退化,生活要尽量规律。中年 人一定要谨记吃饭时要吃少、吃慢、嚼烂,吃少,就是要吃七成饱,不过 饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍,不要狼吞虎咽。还有在饮食上要懂得结 合环境,比如川渝地区的人爱吃辣,但如果长期生活在北方,爱吃辣的口味就 要有所改变,毕竟川渝地区潮湿,吃辣可以祛湿,而北方干燥,辣椒虽好,吃 太多也容易上火。

对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人,李乾构建议可以多吃一些 健脾胃的食物,如茯苓、莲子等,这些药食同源的食物有助于健脾胃,另外, 可以喝点酸奶进行调节,酸奶经过发酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需 要注意的是,酸奶不建议喝太凉的,特别是夏季,常温的酸奶对肠道健康更好 ,因为凉酸奶温度过低,会对肠道造成刺激。年轻时火力旺,问题显现不出, 年纪逐渐变大后,凉酸奶对肠胃的刺激更大。

还强调锻炼有助于肠道保健。压力会影响肠道蠕动,而运动可以释放压力 ,刺激肠道蠕动。此外,运动也会让人释放多巴胺,使人感到快乐。

最后,中年人要少吃垃圾食品,如方便面、油炸食品等,这些食物虽然口 感较好,但营养极低,特别是油炸食品,营养早已在高温下损失殆尽。吃多了 不仅会让人长胖,更会增加中老年人的肠胃负担。

肠胃健康对于一个人来说是多么的重要,如果你希望拥有健康和幸福的生活 ,那么就要关注自身的健康问题,尤其是肠胃健康,如果你平时忙于工作的话 ,一定要学会保养自己,听完上面介绍的保养肠胃的方法,相信一定会对于提 供一定的意见,给你带来更多的帮助。

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