夏日减肥有何诀窍

很多人都会选择在夏天减肥,因为到了夏天人们衣着轻便,活动更加灵活 ,同时夏季人体新成代谢加快,更加有利于减肥。夏季减肥有着诸多的好 处,但是并不是每一个夏季减肥的人都能获得成功,这是为什么呢？专家 提醒大家夏季减肥一定要掌握诀窍。

合理膳食,搭配营养

有很多人决定,不吃肉就吃素会有很好的减肥效果,其实这样的方法并不 能有效地减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食 中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜 ,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对 淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配, 营养全面才是重点。

补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物 ,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易 感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷 尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不 论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水 做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表 明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10 斤的重量。

选择粗碳水化合物

过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素 ,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的 碳水化合物食品：保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择 蔬菜、水果和全谷物食品。

适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少 热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健 康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉 会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无 阻。

看完了上文的介绍大家对于夏季减肥的诀窍是否已经清楚了呢？夏季确实 是减肥的黄金季节,但是如果大家减肥不讲究方式,一味的盲目,则往往 就会事倍而功半。基于这种情况,减肥专家提醒大家一定要采用正确 的、科学的减肥方式。

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