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9个方法让孕妈妈拥有好睡眠

  睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。

  影响孕妈咪睡眠质量的因素

  1)尿频。由于怀孕准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4) 呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

  这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了。

  让准妈妈拥有好睡眠的方法

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙

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