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孕妇怎么睡觉对宝宝比较好妊娠时期不同睡姿不同

  

孕妇早期选择舒适的体位睡觉对宝宝

  妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  

孕妇中期选择侧卧位睡觉对宝宝

  妊娠中期(4-7个月)应注意保护腹部,避免外力的直接作用,建议选择侧卧位睡觉对宝宝好。尤其是孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  

孕妇晚期选择左侧卧位睡觉对宝宝

  妊娠晚期(8-10个月)采取左侧卧位可纠正增大子宫的右旋,即减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

  若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

  

孕妇睡觉的注意事项

  1.孕妇晚期不宜采取仰卧位

  孕晚期睡觉若采取仰卧位,巨大的子宫会压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也会随之消失的。

  2.选择舒适的卧具

  对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  3.良好的室内环境

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  4.注意睡前饮食

  ①尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  ②避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  ③宜在睡前3小时进食,但不要吃太冷、油腻的食物。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5.助眠的小方法

  ①适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

  ②牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  ③水果安眠法。有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

  ④睡前1小时洗澡。洗完后,再让家人按摩一下,很快就能睡着。注意不可泡澡,水温不能过高,洗15至20分钟即可。

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