便秘不再是难题 有效改善便秘的饮食

长期的便秘,对于个人的身体是有很大的损害的。现代人生活不规律,生活方式也很不健康,导致很多男性都有便秘的毛病。对于便秘,多数人不把它当回事,也有的人是碍于面子不肯去看医生。事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。

　　治疗男人便秘的4道小菜

　　1、紫菜芝麻饭

　　做法：将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

　　2、醋拌圆白菜

　　做法：将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

　　3、醋腌莲藕

　　做法：将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

　　功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

　　4、油焯海带豆

　　做法：将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　　功效：海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

　　如何预防便秘

　　培养良好的饮食习惯

　　男人可不能挑食。不挑食、偏食,食谱要广,以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源,食谱要经常变化,以便增强食欲。养成良好的饮食习惯,预防便秘发生。值得注意的是,很多家长不注意培养孩子饮食习惯,很多孩子从小就偏食、挑食,这样,长大后就不容易纠正,会给便秘的出现提供方便。

　　注意饮食搭配

　　饮食也是需要花费心思搭配的。饮食调理莫忽视,体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本,调饮食,保胃气,是起居疗法的重要原则,也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配,谷类豆类经常吃,蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理,保证水分充足,回避浓茶烈酒,适量食用辣椒葱姜,切忌暴饮暴食。

　　保证充足的水分摄入量

　　水不能少。摄入充足的水分,可以使肠腔内保持足够的水分软化大便,这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好？早晨醒来睁开眼睛,起床,这些运动是刺激大肠蠕动的第一步;此时饮上一大杯温开水,会刺激休眠了一夜的神经,使其集中在排便反射上,肠蠕动也会由此加强。因此,早起饮水有利于缓解便秘发生。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理