散步减肥法需遵循的几点原则

散步可以减肥,相信这一点是很多人都知道的,但是如何散步呢？散步有什么方法呢？这些还需要来探讨一下。总的来说,散步减肥需遵循下面几点原则,晚饭后两小时瘦身快、行走随时随地可以进行、持总时间量的不变、每次行走的距离要适当以及每天坚持行走。

散步减肥法原则1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

散步减肥法原则2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

散步减肥法原则3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

散步减肥法原则4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

散步减肥法原则5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。

散步减肥说简单也简单,说难也难,重点还是在于坚持。散步减肥法跟我们平时说的散步还是有区别的,不是日常的那种走路,而是带有目的性的运动走路,要训练走步,对时间、跨步都是有要求的。

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