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如何产后快速瘦身

许多年轻新妈妈表示,以前吃什么都怕胖,现在吃什么都不怕了,因为吃不吃都那么胖,2019年,先给自己立个小目标,瘦10斤!但产后瘦身的根本目的在于健康恢复美丽体态,而不是一味地减重,产后如何一键从小“腹”婆变小“腰”精呢


part 1

产后瘦身不同于一般减肥

一般减肥往往是要通过减少饮食、增强运动的方式达到减轻体重的目的,但是产后新妈妈要保证摄入充足的营养,以满足身体恢复的需要,如果是哺乳妈妈,更不能轻易减少饮食,避免因此造成新生儿和新妈妈营养不良。

同时,新妈妈的身体还没有恢复到孕前,强度过大的运动或长时间运动反而不利于新妈妈的身体恢复。因此,产后瘦身应当在减少饮食热量的同时,提高自身新陈代谢,达到控制体重增长、自然恢复身材的目的。

part 2

抓住瘦身的黄金期

很多新妈妈在分娩前就开始考虑产后身材恢复的问题,待分娩后恨不得立即采取措施,让身材恢复到怀孕前。但产后新妈妈身体虚弱,需要调养,不宜立即实施减肥计划。产后节食易造成胃下垂,而产后长时间运动可能会造成分娩时的伤口再次开裂,延缓子宫和松弛肌肉的恢复。

其实,产后新妈妈最佳减肥时间是产后6个月。产后6个月内,新妈妈体内的激素水平会渐渐恢复到孕前状态,新陈代谢速率也会恢复正常,身体以及因分娩而受损的器官已恢复,渐渐进入最佳状态。此时实施减肥计划更容易成功,也更加健康。

part 3

心情不好也会增重

很多人以为心情不好,吃不下东西,很容易瘦下来,但其实心情不好的时候,很多毒素淤积在体内,脂肪代谢并不顺畅,热量反而容易堆积。新妈妈要注意,保持愉悦的心情,这不仅有利于新妈妈身体康复和宝宝的健康,对瘦身也非常有利。生活中,多想想宝宝长大后体贴的样子,从心中感受幸福。

part 4

母乳喂养也能消耗热量

新生儿每次吃奶30~50毫升,按每3个小时就会吃1次计算,新妈妈每天需要泌乳300毫升左右,这需要消耗新妈妈大约750千焦热量,相当于有氧运动30分钟。随着宝宝长大,需要的乳汁量越来越多,哺乳妈妈每天消耗的热量也越来越多,所以说哺乳是非常好的瘦身方式。

哺乳是产后减轻体重的较好方式,而且最容易减臀部和大腿部。在千百万年的进化中,人体演变出了很多现在看似奇妙的机制,比如怀孕后容易胖大腿、肚子和后背,这是身体在为分娩后哺乳积蓄力量。宝宝出生后,新妈妈正式进人哺乳期,乳汁的分泌最先消耗的就是孕期积蓄在这些部位的脂肪。

part 5

五谷杂粮有助于瘦身

从中国人的伙食习惯来看,米饭、馒头等碳水化合物含最高的食物确实是长胖的罪魁祸首,所以很多减肥的女性都杜绝了食物中的主食,希望以其他食物来代替,然而这种节食方法却不适合产后新妈妈。其实,主食吃对了也可以起到减肥的效果。

粗粮相对于精制米面,其中所含膳食纤维大大增加,可以增加饱腹感,减少新妈妈总热量的摄入。可以将谷物、豆类等加入精米精面中,做成杂粮粥、 杂粮饼等食物给新妈妈食用。不过,新妈妈也要注意,不宜食用太过粗糙、坚硬的食物,以免影响消化。

part 6

一天六餐吃不胖

有研究显示,一天吃4餐以上的人,比“一天只吃3餐或少于3餐的人肥胖概率降低了45%。新妈妈可以早餐、午餐、晚餐照样和家人一起吃,但进食量最好比以往减掉一半。这样做并不是让新妈妈节食,而是在保证每天食量与营养不减少的情况下,避免新妈妈多而导致营养过剩,进而长胖。

这样, 新妈妈在一天中任何时候感到饿了都可以再吃一点,吃的东西也不必限制于米饭或者点心,像水果,或者红薯、牛肉、三明治、南瓜米糊都可以。但需要注意的是,每次都不要吃得太饱,吃八分饱就好了。


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