十个动作帮你提臀 臀部减肥有窍门

现代都市女性大部分人臀部都比较肥胖,这是因为长期缺乏锻炼和在电脑前久坐缺乏锻炼造成的。臀部肥胖的人就无法驾驭包臀裙和热裤之类的性感服装,其实臀部减肥瘦身并不难,每天抽出一点时间就可以轻松塑造一个性感纤瘦的美臀。

踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓 慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

坐着收腹

收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高, 上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈c字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次。

双脚交叉

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体 两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

躺着踢脚

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右 脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此 动作左右为一组,重复20组。

坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒, 尔后缓慢坐下。

小狗式

两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大 腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部, 直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

绷脚踢腿

平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手 将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右 脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

左转右转

挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势 。下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢 慢向左侧转。

站立抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其 放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

以上的提臀和臀部减肥方法是不是一学就会,并且不会占用我们太多时间。这些提臀小运动其实很多 都是从瑜伽和普拉提运动中单独提炼出来的,针对性很强,大部分人在坚持一段时间的练习后都能收 到不错的效果。放下手中的零食,跟我一起练起来吧！

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理