成功减肥需要控制食欲 学会6招效果好

专家指出减肥失败的原因有很多,饮食就是其中一项。虽然大家都知道在减肥期间需要控制食欲,但是减肥的时候大家很容易就会感觉到饥饿,而饿了大家就想吃,这样减肥自然是没有成效的。这种情况下大家应该怎么办呢？今天小编就教大家几招控制食欲的方式,希望大家能多多的关注。

1、压力大情绪紧张

这个时候很容易暴饮暴食,因此,可以通过缓解压力的方法来抑制食欲。比如用双手的掌心互相压,从湿疹一直压到肘关节的部位,这样可以有效的消除紧张的情绪,缓解压力,避免暴饮暴食。

2、想吃零食

当你肚子不饿,但是却想吃零食的时候,可以用食指和中指的前端按压手腕的内侧,然后一直沿着拇指慢慢按压到小指的部位,这个方法可以增加饱腹感,让你减少吃零食的兴趣

3、补充胶原蛋白

蛋白质可以维持较长时间的饱腹感,且蛋白质的热量非常低,需要更多的时间去消化和吸收,如果肚子一直都维持着饱腹感的话,那么就不会想着吃。

4、多吃蔬菜

不管是想要养生还是减肥,多吃蔬菜准没有错。蔬菜的热量低,水分和纤维素含量高,纤维素可以帮助细说水分,在味中膨胀可以让人觉得很有饱腹感。但是有些淀粉含量比较高的蔬菜,比如板栗、土豆、南瓜等就不要吃太多了。

5、两餐间隔太长要事先做好准备

一般来说,午餐和晚餐的间隔时间如果太长的话,那么吃晚餐的时候就是出于空腹的状态,且会感觉很饥饿,一不小心晚餐就会多吃,所以,如果你真的很饿,那么就不要强忍着,在3点左右可以吃一些水果等垫垫肚子,以免产生空腹感。

6、增加咀嚼的次数和吃饭的时间

吃的越快胖的越快,这是因为吃的快的人容易不注意就吃多了从而导致肥胖。有的人吃完饭后发现还有点饿,其实是吃的太快了,大脑还没有接收到饱腹的信息。增加咀嚼次数,不仅可以瘦脸,还能放慢吃饭的速度,提高热量的消化率。

想要更好的控制食欲大家应该怎么办呢？对于有减肥需求的朋友而言,学会控制食欲是非常重要的。当然,这并不是让大家不要吃东西,而是应该学会正确的饮食方式。上面已经教了大家6招,希望能给大家带去一定的帮助。

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