肚子大腰粗怎么有效减肥快试试减肚子最有效的方法

导读：被人称呼大肚婆真心不好受,可是压力增大暴饮暴食是常有的事,养成不良生活习惯就造成肚子上的肉肉越长越多,肚子大腰粗怎么有效减肥呢？大肚子粗腰太不美观了,觉悟到减肚子的mm一定要坚持减肥瘦肚子,小编建议mm试试减肚子最有效的方法,操作简单方便。

肚子大腰粗怎么有效减肥？快试试减肚子最有效的方法

第一：呼啦圈减肥运动

呼啦圈运动是一种运动强度较低的运动,是有氧减肥方法的一种。转呼啦圈减肥优势很多,首先,转呼啦圈减肥简单方便,随时随地都能玩。其次,转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,从而达到健身的效果,因此人们常常喜欢用它来减掉小腹的赘肉。

不过呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦,腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。另外呼啦圈减小肚子是有效的,但是也有注意事项：做呼啦圈运动时宜匀速缓和转动。呼啦圈不宜过重,呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。时间长度要把握好,就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。要持之以恒,只有每天都能够保持在做最快的减肚子的方法才能达到完美腰部曲线的目的。

第二：瑜伽减肥法

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2、吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。

3、试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

第三：深呼吸收腹

深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念一二三。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。

第四：饮食控制

饮食控制也是非常重要的一个环节的,正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食。而且每天饭后还可以搭配饮用一杯旨日清减肥茶,它可以辅助排毒减肥。

第五：正确饮食,减肚子绿茶柑橘来帮忙

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命c的水果,而许多研究都显示,维他命c有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命c丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

第六：平躺侧抬腿式

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2mdash;3组,每组10次。

第七：腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在床上,将一块热的湿毛巾放在腹部,敷几分钟,也可以购买减肥产品涂抹在腹部,使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压,并从下向上推,确保按摩霜被充分吸收。

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理