预防腰酸背痛 日常生活中的7个动作做起

　　工作

　　弓背伸头最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

　　正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

　　看电视

　　瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。

　　正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫；如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

　　思考

　　托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

　　正确姿势：想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通。

　　站立

　　歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

　　正确姿势：两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用稍息动作交换重心。

　　走路

　　低头含胸影响心肺。专家表示称,很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

　　正确姿势：抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。采用小快步增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。

　　下楼梯

　　踢踏使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。

　　正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。

　　跑步

　　只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水？陆一帆表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。

　　正确姿势：跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿送出去,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌滚动着地,这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。

编辑：程淑燕

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