产后虚弱，气色差怎么办？

怀孕本身就是一件很辛苦的事情。而分娩过程中的痛苦似乎更苦痛。所以在产后，许多女性都会很虚弱，而且气色很差。那么这是为什么呢？一起来看看吧。

孕期就容易缺钙、贫血；分娩过程会出血，加上排恶露；哺乳。很多新手妈妈都会出现头晕、气色差，甚至眼前偶尔发黑的情况。

孕妈、产后容易贫血，为什么呢？

第一，孕期血液总量及红细胞量都会增加，而血红蛋白会比孕前下降，这是生理性贫血，不用太担心。

第二，随着胎宝宝的长大，需铁量也在增加，若孕妈饮食中含铁量少，有没有额外补充铁剂，这就很容易发生缺铁性贫血。

第三，备孕前有胃病史、肠道寄生虫、月经量多等，怀孕后加上孕吐，影响铁的摄入，更容易造成铁缺乏。

第四，孕期体内营养就以“宝宝优先”的原则被宝宝选择和吸收，如果新妈妈体内铁质被宝宝吸收了又没有及时补充，外加分娩时失血较多，新妈妈在月子期就容易缺铁。

如果新妈妈缺铁严重，血中血红蛋白减少，就会引起缺铁性贫血。所以新妈妈在月子期适当补充铁质是必要的。对于哺乳新妈妈来说，在这一时期补铁方面是给自己补充铁质，另一方面也是给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质，虽然不是非常多，但是喂宝宝母乳之后，其中的铁质会被宝宝非常好地吸收掉，利于宝宝的健康成长。

食疗：

红参10克、当归30克、川芎6克，乌鸡1只，炖熟后喝鸡汤。

龙眼肉15克、粳米100克、红枣数枚，一起煮粥，也可以加少量红糖调味。

若产后复查血常规，贫血，医生会开具补铁药物。药物加食疗双管齐下。

孕妈、产后容易缺钙，为什么呢？

第一，孕晚期，胎儿对钙的需要量增加，母体会提供部分钙给胎儿。

第二，小宝宝出生后，全部的钙都来自于母乳。

第三，妊娠期母体为胎儿提供25-30克的钙；孕晚期、哺乳期，每天需消耗1300---2400毫克的钙；但是我们日常的饮食钙摄入量通常在500-600毫克，距离孕晚期推荐每日1500毫克相差很远。若钙摄入不足，必然会动员骨钙入血，以满足胎儿所需及孕妇生理需求，会导致骨密度下降。

新妈妈产后从第1个月开始就要注意补钙，特别是给宝宝喂母乳的新妈妈更要注意这一点，以免钙通过母乳流失。

维生素d对人体钙的吸收具有重要意义，因此产后新妈妈想要补钙，就应该摄入适量的维生素d。维生素d有两种方式：外源性、内源性。

内源性很简单，也是最安全、最有效的方法，多晒太阳，一周3-5次。实验证明，每天户外活动2小时以上，体内转变的维生素d可以满足人体的需要量，不需要再服用维生素d补充剂。

外源性维生素d需要服用、或饮食获得。这里重点说下，孕妈、产妇、以及子代需求维生素d比普通人多，补充要遵医嘱，避免过量，会引起中毒，最好控制在每日摄入800国际单位以下。

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