减肥就得节食？用这4款食物加餐 饱腹不长胖

春季很多妹子都在努力的减肥中,可是大家在减肥的时候,也伤心自己错过了很多美食,毕竟对于广大减肥人士而言,多运动的时候,还必须注意饮食调理,才能收到不错的减肥效果。对于吃货而言,控制食欲真的是很难！正在减肥的你,不妨多吃以下四款食物,为你的减肥餐加餐,关键是饱腹还不长胖。

1.燕麦

燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,延长吸收养分的时间,维持饱腹感。

燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动,有助于消化,能预防便秘的发生。

燕麦这样吃:取红豆、薏米浸泡4小时后,和生燕麦片一起熬煮2小时,制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥,丰富的膳食纤维和b族维生素,营养饱腹。

2.坚果

有人会认为坚果富含植物油,吃多了容易长胖。事实上,虽然坚果脂肪含量高,但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,对保持皮肤润泽有一定的作用。

坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动,软化大便、改善便秘,对保持体重意义重大。

坚果这样吃:虽然坚果美味又健康,但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每日摄入坚果10克左右为宜,大概是一个手掌心的量,不要贪吃哦!

3.水果

水果中含有大量的水溶性膳食纤维,具有很强的吸水溶胀性能。水溶性膳食纤维吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加我们的饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。

水果这样吃:果皮的膳食纤维含量最为丰富,选择一些能带皮吃的水果,如苹果、梨、番石榴、杨桃等,减脂、果腹效果更好。

4.营养代餐

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品,也是不错的选择。

含有大豆分离蛋白的代餐食品,能够提供持续的饱腹感;代餐食品中的益生元,可以调节肠道菌群,有益肠道健康。

代餐食品中的维生素e,可以帮助补充营养,美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品,含有丰富的膳食纤维,热量低、饱腹感强,有助于预防肥胖。

代餐这样吃:相比起其他食物,这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理,用来代替晚餐,让你吃饱还不易发胖!

吃饱了,才有力气减肥,在减肥的过程中,注意营养均衡,有利于收获更好的减肥效果。而且大家在平时也要注意,多锻炼身体,每天安排一点时间,长期坚持是最好的。现在天气也比较暖和了,短距离的出行不妨选择共享单车,不仅让你健身还让你与大自然亲密接触,比在健身房实惠而且拥有更大的空间。

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