养成18个生活好习惯降低心脏病风险，教你养生保健

1、喝绿茶绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。2、计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的20％～35％,而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。3、意大利疗法多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。4、多食粗粮研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取25～35克纤维。5、晚餐吃鱼肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。6、多喝果汁橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇,具有抗氧化作用,可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。7、多吃新鲜蔬果每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。8、坚持吃坚果每周吃150克坚果,可使心脏病风险降低1／3,但不能吃太多,否则会导致体重增加。9、更换面包酱人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有饱和脂肪,都可导致动脉阻塞,应改用植物固醇。10、食用亚麻子亚麻子是ω－3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞,使心脏病的发生降低46％。11、少量饮酒研究表明,每天喝酒不多于100毫升,可降低心脏病发作风险。当然,酗酒者和高血压者除外。12、坚持规律运动研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效,可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小时,每周四五次。13、尝试新事物持之以恒才是最好的,因此需要每天有规律地工作,除此之外还要尝试一些新的事物,如摄影、跳舞、打球等,如果你发现自己喜欢这些,可以加入到自己每天的生活中。14、注意力集中练习深思冥想,将注意力集中在此时此刻,放松,缓解日常压力。遇到压力时,闭上眼睛,深呼吸5～10分钟。15、丰富精神生活研究表明,有规律的精神活动可以延长人的寿命,提高生活质量,降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。16、与更多的人接触与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁,能降低心脏病发作的风险。17、食用大蒜大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压,从而帮助减少动脉损伤,因此每天坚持食用几瓣蒜。18、服用阿司匹林阿司匹林可以降低血栓发生,预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。

（责任编辑：zxwq）

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