备孕期间准爸爸吃什么有益于身体健康

备孕不仅仅是准妈妈的事情,准爸爸们也要积极的行动起来。专家指出同准妈妈们一样,准爸爸在备孕期间也有很多的注意事项,饮食就是其中之一。为了增加受孕成功的几率,为了生育健康的宝宝,准爸爸们一定要多吃一些对于身体健康有益的食物。

饮食要均衡

在准备怀孕前六个月,未准爸爸就要提前制定好饮食计划了,一日三餐按时按量,保证食品新鲜、卫生,尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色,食谱尽可能做到广泛,多吃一些富含维生素c和抗氧化剂的食物,这样能减少精子受损的危险,提高精子的运动 性,建议每天至少摄取100毫克维生素c;在饮食中增加锌的含量,每天至少12-15毫克,富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生 素d的摄取量,牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素d。另外,要多吃一些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,饮食尽量做到均衡、有营养。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha等营养元素,对未准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,对受孕十分不利。

适量补充脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足,不仅影响精子的生成,还可能引起性欲下降。

食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

但由于动物脂肪摄入过多,将对人体带来诸多危害,因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益未准爸爸的生殖健康。

补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和 生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

补叶酸

准妈咪要补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明,叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重 要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。此外,叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐,如果体内缺乏叶酸盐,还会加大宝贝出 现染色体缺陷的几率,增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以,未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。

对于准爸爸维而言,在备孕期间大家在饮食上应该注意什么呢？哪些食物有益于准爸爸的身体健康呢？通过上面的介绍,相信大家应该是已经有所了解了,准爸爸在备孕期间注重饮食一方面能有效的调节身体,让身体到达理想的受孕状态,更加重要的是通过饮食能都增强精子的活力,这样有利于生育更加健康的宝宝。

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