如何避免运动减肥中的酸痛感

减肥多数都会选择运动减肥,但运动多会发生肌肉酸痛,如何运动可以避免酸痛的情况呢!酸痛对于运动来说很正常,下面了解一下如何缓解肌肉酸痛的酸痛感,减肥中无法避免的酸痛如何缓解

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。

(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

(2)被动式的：运动后的理疗恢复;

(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则。

(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

肌肉受到锻炼会变得更加强健,但在变的更加强键的过程中,总有无法避免的酸痛感,这是必经的过程,想要减少脂肪,拥有健硕发达的肌肉,完美的身姿,锻炼和酸痛都已经不再是问题,了解上述的内容,让我们可以避开减肥中的酸痛感。

（责任编辑：zxwq）

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