孕妇孕期注意体重 合理增加健康饮食

女性除了孕前不宜体重超重或身体肥胖外,孕前也不建议体重增加过快,下面我来给大家介绍一下,孕妇孕期体重增加的合理范围是多少,并注意一人吃两人补,当心全胖在孕妇身上现象,避免胎儿吸收不了影响,营养全被孕妈妈吸收了,所以孕妇必须遵守健康饮食原则,方可保证孕妇和胎儿都健康！

孕妇体重增加的合理范围：

怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

避免一人吃、两人补,当心全胖在孕妇身上！

虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良,但大多数长辈或是孕妈咪仍有一人吃、两人补的观念,认为要多吃才会生出健康的小孩。因此,除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外,大多数孕妇在怀孕期,通常都像被解禁般,尽情的进补,甚至一天多餐,使得体重直线攀升。

就像前文所提,胎儿加上羊水、胎盘等重量,不过4-5公斤,若是孕妈咪体重增加过多,尤其在怀孕初期,只是徒增自己的脂肪,对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食,是孕妇最重要的任务！

孕妇的健康饮食原则：

1、糖类食物：

这是身体热量的主要来源,不能不吃,但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等,都算是主食,一餐总量以不超过一碗为原则。另外,拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类,就可避免摄取过多热量。

2、蛋白质：

动物性蛋白优于植物性蛋白,所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源,但应注意蛋黄的摄取量,以免胆固醇过高,建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤,避免煎、炸,以免摄取过多烹调油脂。

3、油脂：

烹调时如果需要用油,尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位,或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉),以减少油脂摄取；而食用时,可以把皮剥掉、把油脂割除,也能避免吃进太多油脂。

4、饮料：

白开水是最健康的饮料,建议一天喝2000以上。另外,每天一杯牛奶,可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶,优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。

5、蔬菜：

怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜,除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外,深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份,热量仅25大卡,但非常有饱足感。所以,如果觉得没吃饱或是肚子饿时,可以多吃蔬菜,好处多多！

6、水果：

除了含有维生素等营养外,别忽略了其中的糖分,尤其是越甜的水果,糖分越多、热量也越高！因此,水果不适合拿来替代正餐,也不适合多吃,以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用,就算没有添加额外的糖,其中所含的水果量过多、纤维质过少,都可能造成热量摄取过高。

7、高铁、低钠：

怀孕期常会有贫血现象,这是因为孕妇要增加血液量,所以,须加强铁质摄取,提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿,应该采取低钠饮食,减少水份滞留于体内,以减缓高血压症状及水肿的不适。

很多人都不知道怀孕期间,孕妇体重增加的合理范围,只知道盲目的给孕妇补充各种营养,不管孕妇缺不缺,都尽量的让孕妇多吃,以导致很多孕妇体重增加太重,而且增长的速度过快,或者高营养使胎儿在肚子过快增长,这也是现代社会巨大儿越来越多的原因,其实巨大儿有很多并发症大家都不知道,要想孕妇胎儿都健康请遵守饮食原则。

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