推荐给中老年人的运动减肥处方

随着年龄增加,中老年人的各器官都在慢慢衰退,肥胖者更是如是,特别是有些肥胖的老年人多有冠心病、高血压等等,;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症,故而中老年运动更要注意安全性。那么中老年人运动减肥有哪些注意事项呢1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。3.运动频率：中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。温馨提示：希望上述关于推荐给中老年人的运动减肥处方的相关介绍能给你带来帮助,如果你还有不明白的问题或疑问,可以查阅相关文章或者免费在网上提问,我们有数万名优秀医生会员为您解答。祝您和家人身体健康,合家欢乐。

（责任编辑：zxwq）

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