从备孕到孕期 这个冬季别轻视

“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。”2014年的11月已过了三分之一，气温是眼看着一天一天往下降，直到从橱柜深处把秋裤翻出套在身上，才不禁感叹：原来冬天真的来了。

其实，无数个冬去秋来，我们就这样渐渐长大。上学、毕业、工作、恋爱、结婚，并且准备着孕育下一代，生命也如同季节的变换般周而复始。虽然是循环着与上一辈差不多的故事，可对于自己而言却是进入了一个新的阶段。从女孩到女人，再从女人到母亲，这个中滋味只有经历过的人才懂。

抒了半天情，小编无非是想提醒各位准妈妈，要当妈了就要多花点时间准备，时间飞逝而过，可别因为自己的大意而耽误了“造人大业”。本期科学营，小编就要与准妈妈们好好唠唠，冬天从备孕到当妈的过程中都需要注意些什么。

积极备孕的小夫妻会因为寒气逼人的冬季而放弃造人的机会吗？当然不会！冬天昼短夜长，所谓长夜漫漫，夜晚与爱人相互依偎总能让人感到安心与温暖。所以这么有情调的晚上，不可抗拒的诱惑就在身边，天时地利适宜人和。

确实，低温虽然让人感到彻骨寒意。但对于精子来说，冬季却带来了不少生机。因为精子在低于体温2～3度的情况下发育最好，活力最强。精子非常怕高温，过高的温度容易导致男性生殖细胞的损害，如精子畸形、活力降低、密度减少等。所以，冬季受孕精子的质量首先是有保证的，怀上胎宝宝的几率也很大。

国外有些科研小组通过研究发现，冬季怀孕对宝宝的性别有影响。譬如德国明斯特大学进行调查后发现在4、5月份怀孕的准妈妈生育男孩的可能性较大，而在11、12月怀孕则生女孩的可能性更高，因此想生女儿的爸爸妈妈可以尝试冬季受孕。而荷兰的专家说女性在冬季的生育能力最强，尤其是12月、1月生育双胞胎、三胞胎的概率最高。

既然冬季适宜受孕，那么小编就来介绍冬季天受孕的小秘诀：

冬天，寒风凛凛，总让人觉得冷飕飕的。因此想在冬天怀上宝宝，别把屋子里弄得热气腾腾。空调、暖气控制在25℃左右，温度不能再高了，因为高温对精子的质量和胚胎的形成是有一定的影响的。

其次，让有吸烟的习惯的亲人暂时戒掉，至少不要在屋子里吸烟。因为香烟对于备孕中女性的伤害小编不说各位也应该知道。此外，还要保持室内的清洁卫生，冬天也要尽量让屋子通风换气，减少室内细菌的数量，保持空气清新。

每天坐在办公室对着电脑工作对于备孕的男女来说不是好事。因为冬季天气寒冷，人体消耗的热量多，摄取的热量也多，又缺少运动，因此体内不仅会积聚毒素，还会影响气血流通。所以冬天也要经常锻炼身体，散步、骑车、慢跑都是不错的运动方式。此外，不要总待在电脑、复印机等办公电器旁边，偶尔也要开窗户透透气。

生孩子简单来说，就是精子与卵子顺利的相遇，融合成受精卵，所以把握好女性的排卵期非常重要。卵子在排出进入输卵管后，一般可以存活1至2天，精子通常在女性生殖道内保持活性2～3天，但致孕能力只是在48小时之间。所以把握好排卵期的时间，就有怀孕的可能。

如果备孕准妈妈的月经周期非常规律，那么排卵期通常是在下一次月经来潮前的第14天左右。如果月经周期并不规律，可以从日常身体的一些变化来判断的。通常在排卵期里，女生都会有一些征兆：白带增多、体温升高、食欲下降、精力旺盛、性欲高涨、抵抗力下降等等。

接近排卵期亲热是提高受孕率的方法，最好是在女方排卵前一天同房，这样受孕的可能性最高。一旦排卵后，受孕的几率就会急剧下降，排卵后第三天几乎降为0，因此受孕的最佳时机是在排卵前。

要想生个健康的宝宝，有一些食物还真的不能碰。首先是腌制食品，冬天大量腌制食品上市，什么腌大白菜、腊肉、腊鸭、腊鱼等，这些食物虽然香但最好还是不要碰。因为腌制食品含有大量亚硝酸盐、苯丙芘等，都是致癌物质。

其次是含有咖啡因的食物，热腾腾的咖啡确实提神，但也会影响到女性生理变化，可以在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。最重要的是，备孕一定要远离酒精类饮料，酒精是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，而且也会造成男性精子畸形。

终于怀上了娃，正巧赶上了冬季，在这个寒冷的季节准妈妈们养胎需要注意些什么呢？

准妈妈一人吃两人补，怀孕后在饮食方面自然要万分留心。冬季既要防寒保暖也要保证营养，才能维护孕妈妈和胎宝宝的健康。

新鲜果蔬

新鲜的水果和蔬菜是必不可少的食物，这些植物类的食物能提供丰富的维生素、纤维素。不管是在怀孕的什么阶段，新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。

少吃辛辣食品

“酸儿辣女”已经被认定是一种伪科学。所以冬季来临，别再吃辛辣的食物了，什么芥末、辣椒、胡椒等要少吃。

避免过量甜食

糖含量高的甜食容易导致体重过重及牙齿损坏，也可让体内碱度下降，引起疲乏、无力。

不需要“大补”

孕妈妈保持健康的饮食就可以了，不必在孕期额外补充其他什么补品，均衡饮食可以供给足够的营养，乱吃也会出茬子。况且胎儿养得太大，分娩的时候不仅痛苦还会发生危险。

√ 粮谷类——碳水化合物

粮谷类食物能为身体供能，营养素主要是碳水化合物、b族维生素，还有蛋白质和无机盐。

· 麦片

早餐吃一碗麦片粥不仅可以维持一个精力充沛的上午，还能降低体内胆固醇的水平。不过，孕妈妈不要选择口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的燕麦片，不添加任何糖类或其他添加成分在里面。孕妈妈可以按照自己的口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

√ 蔬菜水果类——维生素

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，主要的功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力，而膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。

· 花椰菜

花椰菜不仅营养丰富，而且健康抗癌，它富含钙、叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，丰富的维生素c还可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。

√ 奶制品——钙

奶制品有丰富的钙质、蛋白质，可以促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

· 脱脂牛奶

怀孕的时候，孕妈妈需要大约比平时多1倍的钙量。由于多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝脱脂牛奶就成了补钙最好的选择。每天只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

√ 鱼、肉、蛋、禽——蛋白质、脂肪

荤食主要包含优质蛋白质、钙、碘、脂肪，其中的蛋白质含量高，生物利用率也高。鱼类含有多不饱和脂肪酸，钙和碘也很丰富，可以促进胎儿发育，构造体内各种组织。

· 瘦肉

铁在人体血液中担任转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，在孕期孕妈妈的血液总量会增加，为了保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，在孕期准妈妈对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一。

√ 豆制品——植物油、植物蛋白

各种豆类、坚果类及植物油含有优质蛋白、钙和vb1等，包括豆制品也是营养丰富的食物。

· 花生、核桃

脂肪不是只有增重增肥的负面效果，其实它对于胎儿脑部的发育是很重要的。坚果中的热量和脂肪含量比较高，因此每天摄入量28克左右不仅能保证能量提供，还会让宝宝更聪明，但是如果你对其中某样过敏就不要吃了。

除了饮食，在冬季其他方面孕妇也要多多注意。比方说洗澡，很多女性在怀孕以后，随着内分泌改变，新陈代谢增强，汗腺及皮脂腺分泌更为旺盛，比常人更需要洗澡，以预防皮肤感染及尿路感染等，但是在洗澡时如果不讲究方法，则可能给你和宝宝健康带来影响。

■ 孕妇要健康洗澡首先要注意水温。近代医学研究发现，温度过高会给胎儿的中枢神经系统造成一定程度的损害，严重的可能导致胎儿出现智力障碍、小眼球、唇裂、外耳畸形、癫痫发作等病症。所以孕妇洗澡水的温度应调节到39度以下，应尽可能避免去澡堂洗温水池或盆浴，以免水浸及腹部。

■ 其次，孕妇的洗澡方式也应当讲究，提倡站立淋浴。因为妇女怀孕后内分泌发生了多方面改变，使阴道里具有杀灭细菌作用的酸性分泌物减少，自然防御能力降低，如果坐浴，脏水里的细菌、病毒可能进入阴道、子宫，引起阴道炎、输卵管炎，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等，并增加了吃药的机会，更易导致畸胎、早产。

■ 第三，孕妈妈洗澡时间不宜过长。特别在冬天浴室内或浴罩内，空气减少，温度、湿度较高，氧气供应不足，加之进行热水浴，全身表面血管扩张，会导致孕妇头部供血不足，出现头昏、眼花、乏力等，同时使胎儿缺氧、胎心音加快，亦可影响胎儿神经系统的发育，因此，孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。如果出汗不多，一周一次即可。

冬天气温变化大，早晚气温极低，有时地上下霜结冰路滑，孕妇身体比较笨拙，行动本就不便，非常容易摔倒和扭伤，所以风雪结冰的季节孕妇尽量不要外出。如果外出，在走路或乘车时也要避开地上有雪有冰的地方，严防发生意外。

除了出行的安全，孕妇在冬季还要注意日常起居的保暖，尽量避免感冒并应严防病毒感染。比如冬季室内外温差大，呼吸道抵抗力会降低，容易患病毒性传染病，什么风疹、巨细胞病毒、水痘、痄腮、流感等都会对胎儿发育产生影响，甚至会导致胎儿畸形。为了避免感染的概率，孕妈妈尽量不要去商场、影院、超市等公共场所。如果患病也别紧张，先在医生指导下合理用药，避免对胎儿造成危害。

谁说女人在孕期只能做个黄脸婆？当然，这不是说准妈妈可以肆无忌惮的“对镜贴花黄”，但是皮肤的基础护理还是不能忽略的，否则产后就真的会变成“黄脸婆”了。

皮肤要保湿

冬季气候干燥，因此保湿对准妈妈来说非常重要的。准妈妈可以使用保湿乳液，让皮肤变得光滑。此外，每天要坚持喝6～8杯的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。在房间或者办公室里可以适当使用加湿器，增加空气的湿度。如果有时间，要到空气流通的地方，让皮肤“呼吸”新鲜的空气。

加强营养润皮肤

冬季孕妈妈的皮肤调节性能差，因此准妈妈要加强营养，多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果。比如西红柿就是非常好的蔬菜，它含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈。而水果中猕猴桃富含维生素c，也可以干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。除了蔬菜水果，准妈妈也可以多吃一些牛奶、豆制品，可以让宝宝的肌肤更健康、柔嫩。如果爸爸妈妈本身的皮肤不够细腻，可以多补充富含维生素a的食物，这对未来孩子的皮肤也很有好处。

冬季也要防晒

由于内分泌的变化，准妈妈肌肤对光会特别敏感，所以即使是冬季也要做好防晒工作。冬季阳光虽不强烈，但紫外线长时间照射依然会对肌肤造成伤害。所以准妈妈应尽量避免长时间暴露在紫外线下，如果需要使用防晒用品最好选择纯物理防晒的产品，防晒指数选择spf15即可。不过准妈妈应避免使用任何含香精或酒精成分的保养品，因为这不但容易对肌肤造成刺激，也会增加对紫外线的敏感性。

冬天准妈妈就像“雪娃娃”，需要时刻地关注与呵护，而冬天对于准妈妈来说是个严峻的考验，为了自身和腹中的宝宝过一个健康、温馨的冬天，一定要注意冬季的护理工作哦。

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