育儿焦虑综合症，怎么治？

做妈妈的一种普遍情绪，就是焦虑。从孩子出生开始，育儿焦虑综合症就开始伴随我们了。和家人育儿理念不合，孩子生病，睡眠不好，不好好吃奶吃饭，等等一切育儿中的小挫折，都会加重这种情绪。

焦虑是什么？焦虑其实就是过度紧张。焦虑的来源有以下几种：先天特质，过去的生活经历，现代社会的压力。

你会发现，身边总有一些神经大条的妈妈，例如我妹妹，她宝宝小时候半夜从床上掉下去她还在呼呼大睡。也有些非常敏感紧张的妈妈，孩子半夜一动就醒。

简单的说来，焦虑其实是无法放松，大脑无时无刻不处于警觉状态。适度的紧张是好的，有时候可以让我们处于竞争优势。

然而，如果大脑时时刻刻都处于警觉状态，就像一根拉紧的弹簧，长期崩得直直的，老化的时候，后果有多可怕。

其实无论是谁，长期处于焦虑状态对自己身体健康的影响都是很大的。

对于妈妈这个角色来说，焦虑其实不仅会影响自己的身体健康，更会影响到孩子的行为和情绪。今天就和大家聊聊焦虑是如何影响孩子的。

焦虑会掩盖理智

紧张根植于我们基因里面，作用主要是用来保护我们避开可能的危险。

对于新妈妈来说，一定的紧张也是老天赐给我们用于保护新生宝宝的利器。毕竟，在山顶洞人时代，危险无处不在，一个毫无生存能力的宝宝是要依赖于妈妈的保护。

紧张是如何产生和消失的呢？

假设我们在森林里面徒步，鸟语花香，身心放松，突然我们看到一条蛇，这时，我们发现了危险，身体内的警报被拉响了，身体开始紧张，荷尔蒙水平上升，心跳和呼吸加速，甚至身体有点颤抖。随后大脑的评估机制启动理性分析，以鉴别危险的真假。

这时我们发现，这条蛇不是真正的蛇，而是一块枯木。然后我们大脑的警报解除，一切安全。我们的紧张会消失，重新回到放松的状态。

如果我们焦虑，也就是过度紧张，我们身体里的警报会随时被拉响。也就是说，生活中的任何一件小事，都会让我们处于焦虑状态。

在紧张的产生和消失的环节中，评估机制对于紧张的消失起了很大的作用。如果系统评估出危险是假象，则紧张会很快消失。

然而，如果大脑中的理性评估系统运转出问题的话，则紧张无法解除，人就会处于焦虑状态。

而糟糕的是，如果我们的身体警报系统随时被拉响，则会一直处于焦虑状态，理性评估系统和解除警报的机制会出问题。

举个例子来说吧，曾经有过很多妈妈来找我询问孩子入睡哭闹或者夜醒的问题，非常焦虑和无奈，觉得孩子不好带，然而仔细询问后，发现妈妈们只不过犯了一个新手父母常犯的错误，就是给孩子穿盖过多。

很多时候由于产后激素作用，妈妈往往处于一个过度紧张的状态，对于容易焦虑的妈妈就更严重一些，身体内的理性评估系统往往就此失灵，对随时拉响的警报，孩子的哭声，并不能很好的鉴别和倾听。

警报响的越多，妈妈就会越焦虑，焦虑会制造很多负面的情绪。情绪又会掩盖我们的理智，会让事情变得更糟糕。

毕竟，对一个新生的宝宝，我们需要无尽的温柔爱心和理智来面对他，而不是无尽的负面情绪。

父母的焦虑制造孩子的焦虑

《游戏力》的作者科恩博士有关于第二只小鸡的实验。他首先吓唬第一只小鸡，而让另外一只在旁边闲逛，结果被吓的小鸡仅仅在地上躺了几秒就蹦了起来。他由此得出结论：受惊吓的第一只小鸡会观察第二只小鸡在干什么，以此来判断环境是否安全。

他在从事家庭咨询中发现，对有些父母来说，安抚紧张的孩子是一件特别痛苦的事情，究其原因，父母也同样很紧张。孩子看到了紧张的父母，从而判断出这个世界并不安全。

这也是我多次说，如果妈妈在安排宝宝入睡和哄睡时一定要温柔而坚定，其实就是不紧张，孩子才能睡得好。

春节时，我父亲生了重病住院治疗，我的焦虑一度达到了顶峰。对于生死的无法释怀是我焦虑的主要来源。父亲住在另外一个城市的医院，无法照顾他又兼顾两个年幼的孩子，一度让我有严重的被撕裂感。

那个阶段的可可似乎看出了我的不安和焦虑。她毕竟还小，没有能力去理解我的焦虑的来源。那段时间她的行为很怪异（请允许我用这个词）。

一向天使的她，一点小事就发火。而她的行为让我的状态更差，更缺乏耐心对她。我和她之间就形成了一种负能量的循环：我焦虑- 可可焦虑- 可可情绪差- 我情绪差- 可可更焦虑。

这个期间我的状态完美的诠释了父母的焦虑是如何制造孩子的焦虑的。

最后的情况是，我用尽了办法，终于让自己不再焦虑了。等我再仔细看可可时，她依然是那个懂事的天使孩子。

如何能缓解焦虑

焦虑就是过度紧张，就是无法放松。如果我们可以放松，那就不会过度紧张，不会焦虑。

接下来谈谈如何可以放松。其实让自己放松，每个人的方式都有差别，这里我列举出一些方法，希望能对你有帮助。

最最重要的是，多关心一下自己，多关注一下自己。每天有个固定的时间留给自己来放松。

阅读，看一些有助于自己成长的书。虽然育儿书还是要看的，当时这个固定的时间我真心不推荐你看育儿书。育己比育儿重要，己好了，孩子才能好。对于一个有育儿焦虑综合症的妈妈来说，有时候育儿书起的作用适得其反。

相反，把精力放在自己身上，关注和照顾自己，让自己放松下来，反而能收到好的效果。

不推荐看惊悚小说，网络小说，这会让我们更紧张或者增加负面情绪。

也不推荐狂刷手机，现在的手机里充斥着大量的世界很危险之类的新闻报道，和各种贩卖焦虑的标题党文章。只会徒增我们的焦虑。

琴棋书画都是让人放松的好办法。曾经我一直觉得琴棋书画能增加孩子的竞争力，后来我发现，这是让孩子们未来放松下来的一种方式，给他们的焦虑和情绪一种释放的方式。

选一个烘培插花茶艺绘画书法等能让人静下来的爱好。可能对于妈妈们来说，烘培更合适一些。简单易学，一个带烤箱的厨房就能搞定。

这个周末我做了饼干，感觉是特别能让人放松下来的一种活动。什么都不想，就认真的揉面，把面擀平，然后模子套上去，多余的面取出来。然后欣喜的发现，多余的面还能做好多小饼干。烤出来发现，好香甜的饼干。一天的好心情就开启了。

写写日记和文章。文字也是一种很好的缓解自己焦虑的办法。有时候负面情绪随着文字就流了出去。

练练瑜伽，跳跳舞。瑜伽要关注呼吸，也是放松的一种方式。而且，瑜伽对场地的要求不高，在家里就可以做。

去户外走一走。对于我这个曾经的户外徒步爱好者来说，没有什么比户外更能让我放松下来了。走在户外的美景中，整个人都感觉飘了起来。任何烦恼都能抛掉。以前我的工作压力很大，然而再忙我也会定期去旅行，去徒步。每次旅行回来，都感觉充满了电。

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