男性减肥哪些瑜伽动作可以借鉴

很多女性在减肥时都会选择瑜伽减肥的方式,其实男性也可以通过瑜伽进行减肥。专家指出,因为男性运行减肥的需求不同,因此在瑜伽动作的选择上就存在差异。男性如果想要通过瑜伽进行减肥,可以尝试以下的动作：

山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

作用：加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

作用：建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

作用：有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

作用：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

上面向大家介绍的几组动作其实都是蛮适合男性进行减肥的,对于那些有减肥需求但是又不知道应该怎么办的男性朋友大家可以尝试一下。除了瑜伽以外,男性要减肥,其实选择的空间还是很多的,如果大家想要了解可以多多的关注久久健康网。

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