秋季减肥塑身双效果瑜伽法

呼吸法

1、首先需要的就是你安静盘坐在瑜伽垫上。

2、然后把一只手放在腹部位置，将你所以的意识关注于呼吸上。

3、接着缓慢深长地吸一口气，目的是让你的气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起，然后，在缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩即可。

4、最后按照这样的动作与频率一吸一呼为一次，重复大概5-10次即可。

蝴蝶式

1、首先你正面坐直，两腿合并伸直。

2、然后在将两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、接着让双手抓住两只脚，然后在两腿上下拍打地板，就像蝴蝶展翅想要飞翔般，轻拍双翼，动作中保持自然呼吸。

4、最后你也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

站立式

1、首先是做一个双腿并拢的站立姿势。

2、然后开始吸气，将你的双臂抬起，并且要高举过头顶。

3、接着拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、最后让你的吸气控制住姿势，当你呼气上身自然垂落放松即可，这样重复做5-10次即可。

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