准妈勤快点 宝宝更健康

有的女性怀孕后，会非常重视自己的身体和宝宝的安危，甚至会整天卧床，不敢随意下床，害怕会伤到宝宝。其实，这种想法是错误的。在孕期，准妈妈也要适当运动，不要偷懒，只有勤快点，宝宝才会更加健康。今天，小编就跟大家谈一谈孕期运动：

孕期运动好处多多

1.增强孕妈的心脏功能：女性在怀孕之后，身体产生的变化给心脏造成一定的负担。但如果孕妈这时候多做一些运动，则可以加强心脏功能，给宝宝提供充足的氧气，更有利于胎儿的发育，孕妈也能缓解腰痛、脚痛、下肢水肿等症状。

2.增强肌肉力量：运动时肌肉也变得更加有力量，利于自然分娩。

3.增强神经系统功能：运动可以增强神经系统功能，让母婴都受益。

4.增强抵抗力：孕妈在运动的同时也在加强自己的抵抗能力，减少疾病的出现。

孕初期可以做的运动

因为刚开始怀孕，还不稳定，剧烈运动是绝对不可以做的。但孕妈可以做些有氧运动，比如游泳。游泳可以改善孕妈的情绪，减少妊娠反应，减少关节的负担，同时也能增强自身心肺功能，这些对宝宝发育是非常有利的。

不过，如果孕妈身体情况不是很好，那么不建议游泳。除了游泳这项运动外，孕妈还可以进行快走、慢跑等有节奏的运动，每天定时做上一两项，实在不行做做家务也ok。但如果妊娠期反应严重，建议不要做。

孕中期可以做的运动

孕妈这时候已经稳定，经常性的散步在加快肠胃蠕动的同时也提高了自己的耐力，冬季中午阳光温暖，孕妈可以在紫外线的帮助下杀菌还能补充补充维生素d，有助于补钙，这对宝宝骨骼发育是非常有利的。

孕期体重不断增加，身体容易失衡，做家务比较困难。所以建议孕妈不要做过高或过低的劳动，一切都要依据自己的身体情况决定。

孕后期可以做的运动

孕妈体重增加身体负担变重，此时孕妈做的每件事都要注意。这时候孕妈可以散散步，友情提醒，若是在炎热夏季，每次散步时间不要超过15分钟。在散步的同时，孕妈还可以做些骨盆底肌肉和腹肌的锻炼、比如简单的伸展运动、坐在垫子上屈伸双腿等简单动作，每次10-12分钟，动作一定要慢，以免发生危险。

孕妈运动时间应控制在30-40分钟之间。运动期间脉搏每分钟不接超过140次，身体温度不要超过38°c。根据自身情况运动，一旦出现不适应立即停止，去医院或是向运动教练咨询，看看自己是否还适合继续做运动。

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