产后辣妈减重30斤心得体会，愿大家都能早日瘦回生娃前！

没生以前115斤，生了孩子变140斤。因为工作原因回去上班，回去周围的人都说变了个型号，别人都担心我瘦不回去了，我家也有遗传肥胖，所以担心自己瘦不下去。我以为生了孩子会自然瘦，结果两个月过去了一点也没有瘦，我140斤那会腿几乎是老公的两倍粗！所以才开始慢慢减啦。分享下我的产后瘦身心得：

1、月子期间少喝油腻的汤，三餐正常；

2、出了月子，油腻的汤也是白天喝，晚上也要喝清淡的；

3、坚持母乳喂养，妈妈们要有信心自己一定有奶，然后奶是够的，这个信念我觉得超级重要，母乳，我们吃的热量都给宝宝消耗了，不会胖很多的；

4、每天晚上睡觉的时候，我都会心里暗示好久，我吃的东西都变成奶水，都变成奶水，不要变成我的肥肉，哇咔咔，这个心理暗示我觉得对我是一种鼓励啊；

5、一般产后医生主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。此时剧烈运动很可能影响子宫的修复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

以减肥为目的的运动我是从产后6-8周开始的。在医生检查后确定盆腔没有过度损伤，没有早起脱垂表现，我开始了穿瘦身服，塑身装。

产后做运动前，我一般会做一些热身运动。护理运动结束后，我还会放松一下身体。

鉴于个人经验，建议新妈妈们选择一些强度不太大的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、登山、其系行车等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少一小时。

运动过程中，我还会适当补水，一般是每15-20分钟大概100ml。出汗较多的话，新妈妈可以选择韩电解质的饮料。

6、三餐正常吃，不要吃太多主食，不要想着喂奶，我就可以肆无忌惮的吃，如果不用母乳，那就更不能随便吃了。

7、我的减小肚子诀窍：坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。

8、一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。

9、坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。

10、现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。

留言区说说看，产后瘦身你还有哪些心得呢？

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