冬季里备孕女性如何饮食才能增强抵抗力

冬季来临,天气干燥寒冷,人的抵抗力也相应下降,导致感冒或发烧频发。女性应该如何饮食才能增强抵抗力,我们一起来分享一些饮食法宝：一、无机盐有研究指出,在身体缺乏无机盐的情况下,可能会导致怕冷。一般情况下,我们的身体是可以自动调节体温的,这都是在身体所含无机盐的作用下进行的,如果身体缺少无机盐,就会导致身体机能变差,冬季里就会怕冷。所以在寒冷的冬季里,我们不妨多吃一些富含无机盐的食物,比如根茎类蔬菜如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。二、铁铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白在红细胞内主要担负着身体内氧的运输和代谢任务。女性由于月经的原因,会出现缺铁的现象,有很多女性畏寒也正是因为体内缺铁,并常伴有血浆甲状腺素水平降低,导致血液携氧能力降低,肢体在活动中便会产热不够,尤其在手、足等末梢部位。所以女性在饮食中应注重铁元素的补充。富含铁的食物有豆制品、木耳和蘑菇、动物肝脏、各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液。三、维生素在身体抗寒方面,维生素也扮演着很重要的作用。维生素a能增强人体抗寒能力；b族维生素有利于维持正常的新陈代谢；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力,提高免疫力；维生素e可以缓解心慌气短,促使血液循环顺畅等。所以在寒冷的冬季里,想要维持身体的正常体温,女性朋友就需要及时从饮食中补充维生素,调整体内激素平衡。比如可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含b族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素c食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素e食物的摄入量。四、碘碘从来在人体中都是扮演着重要的角色,它的作用更是不可低估,它主要用来合成甲状腺素,而甲状腺素是用来促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热量,抵御寒冷。如果体内缺碘,就会影响甲状腺的合成,从而降低身体的御寒能力。因此,富含碘的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

（责任编辑：zxwq）

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