怀孕期间怎么吃不发胖还能保证营养？

　　孕期体重增加多少合适？

　　按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

　　1、孕前体重超过标准体重120%的女性（标准体重=身高（cm）-105）,孕期体重增加以7-8千克为宜。

　　2、孕前体重正常,不计划哺乳的女性,其适宜的孕期增重为10千克；计划哺乳的女性,孕适宜值为12千克。

　　3、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的目标值为14-15克。

　　4、双胞胎女性,孕期体重增加目标为18千克。

　　一般身材较高瘦的孕妇,体重增加的幅度会比较少,相反,身材矮胖的孕妇,体重增加的幅度会最多,至于身材中等的孕妇们,体重增加的幅度居中。

　　孕期如何控制体重？

　　1、每天量体重

　　体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

　　食不过量,是重要守则之一,每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

　　2、设一天解禁日

　　了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

　　3、体重曲线图

　　每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

　　4、动手准备婴儿用品

　　着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心。

　　5、蒟蒻食品

　　蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

　　孕期营养合理搭配建议

　　拒绝没营养、高热量食物

　　准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等等。

　　淀粉类食物三餐不可少

　　如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样反而浪费蛋白质,因为蛋白质负责的是其它的功能。

　　孕妈咪该吃多少红肉？

　　红肉是优质的铁质来源,不过红肉的脂肪通常较白肉为多,一天两到三份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。

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