练习高温瑜伽减肥 减肥者要重视哪些问题
高温瑜伽是瑜伽中的一种,这种瑜伽练习方式减肥效果不错,因此不少的朋友都开始选择进行高温瑜伽减肥。当然,高温瑜伽并没有大家想象中的简单,减肥者想要获得更好的减肥效果,想要保障身体健康,就必须了解高温瑜伽减肥的注意事项。小编已经为大家进行了总结,下面就向大家介绍一下。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给,在练习过程中要注意调整呼吸,保持体内氧气充足。避免运动伤害。
5、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了szs的原则。
6、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会动中静的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
7、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
8、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
练习高温瑜伽减肥减肥者应该注意些什么呢?对于高温瑜伽减肥有些减肥者一直存在认识上的误区,这样不仅影响减肥效果,同时还容易给身体造成伤害。上面小编已经向大家介绍了关于高温瑜伽的几点注意事项,希望正在进行高温瑜伽减肥的减肥者们能多加注意。
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