如何训练宝宝基础体能？

手的握力是宝宝最基础的体能训练

对第3个月的宝宝来说,手的灵巧程度从某种意义上决定着大脑的发达程度。这不仅是宝宝的本能,也是体能发育的基础。

手部的活动是下一步练习抓东西的基础,等到宝宝的手能自由张开和握住东西的时候,就可以给他一些容易握住的玩具玩了。手指的充分活动与大脑发育有关,通过手握东西的锻炼,可以促使宝宝手和眼的协调能力。如果给他一个小玩具,他就能把小玩具紧紧抓住。对于一些发育较慢的宝宝,此时的手可能还不会自己张开。妈妈可以有意识地把宝宝的小手放到自己的脸上摩擦,或用嘴吻宝宝的小手,这时候往往是宝宝最高兴、最快乐的时候,宝宝往往会乐此不疲地反复做这个动作。有时妈妈也可以在宝宝的手里放一些小玩具,让宝宝自己触摸或者妈妈拿着宝宝的手去触摸一些物体,宝宝都会为触觉到不同质地的物体而感到兴奋。经过这样的触觉刺激,宝宝的手就会很快自己张开,并努力去抓身边的东西。这时,爸爸妈妈就可以进一步训练宝宝的握力了。训练宝宝的握力,应注意以下细节：

在训练宝宝的握力时,妈妈可以把自己的大拇指或食指放在宝宝的手心里,让宝宝自己抓握,等感觉到有一定的握力后,再把手指从宝宝的手心向外拉,看宝宝是否还能去抓。

第3个月的宝宝可能还不会自己拉线,但可以买一些带拉线的玩具,最好是一拉线就会动或发出响声的玩具。开始训练的时候,妈妈可以把线放到宝宝手里帮宝宝拉,玩具的活动或响声会刺激宝宝的兴趣,经过多次训练宝宝就会自己玩耍了。

在宝宝小床的上方,低低地悬挂一些色彩鲜艳的小小软塑动物或其他东西,先晃动悬挂物引发宝宝的注意,然后拉着宝宝的手帮他抓,慢慢地逗引宝宝自己伸手去抓。爸爸妈妈也可以用手把拴绳的玩具有意塞到宝宝手里,然后趁宝宝没有抓牢的时候,突然把玩具提起来,以此来刺激宝宝的兴趣。经过几次刺激之后,宝宝就会主动挥舞小手去抓了。

抓球法是一个一举两得的训练方法,不仅可以训练宝宝手的握力,而且还可以训练宝宝眼睛的追视力。训练的时候,先让宝宝趴着,然后把一个色彩鲜艳的球,从宝宝的手可以抓到的地方慢慢滚过。刚开始球从一侧滚到另一侧时,宝宝会专心地看,经过几次重复之后,宝宝很快就会伸手去抓那个球。

训练宝宝颈部支撑力和转头的细节

宝宝颈部的支撑力和转头动作,是建立在第2个月的竖抱基础上的。当宝宝长到2个月时,就有让妈妈竖抱起来的愿望,但此时的宝宝骨骼发育较差,还不能较长时间地竖抱。经过1个月的竖抱训练之后,宝宝颈部的支撑力增长了很多,已经可以把头支撑较长时间了。这时,爸爸妈妈可以手持色彩鲜艳的玩具,放在离宝宝眼睛30厘米远的地方,慢慢地移到右边,再慢慢地移到左边,训练宝宝转头,最终目的是让宝宝完成转头180度。这个方法不仅锻炼了宝宝颈部的支撑力,而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。

训练宝宝俯卧抬头的细节

宝宝俯卧抬头的训练是建立在第2个月时俯卧训练的基础上的。在第2个月时,宝宝可能会稍稍抬起头和前胸,但时间很短暂。到了第3个月时,宝宝的头和前胸已经基本抬得很稳,并且已能坚持几分钟,但仍然有个体差异。俯卧练习不仅能锻炼颈肌、胸背部肌肉,还可以增大肺活量,促进血液循环,有利于呼吸道疾病的预防,并能扩大宝宝的视野范围,从不同角度观察新的事物,还有利于智力的发育。

训练宝宝俯卧抬头,在宝宝睡醒之后,喂奶前1小时进行比较适宜。先让宝宝俯卧在床上,爸爸妈妈拿着一些色彩鲜艳或有响声的玩具,在前面逗引宝宝,宝宝看到色彩鲜艳的玩具并听到响声,就会努力抬起头来。宝宝的运动发育是连续性的,在宝宝能够俯卧抬头45度后,宝宝颈部肌肉的力量也在增强,双臂的力量也在增强,慢慢就可以高高地将头抬起,逐渐达到与床面接近90度角的程度,等宝宝的头部稳定并能自如地向两侧张望时,就可以把玩具从宝宝的眼前慢慢移动,先移到右边,再慢慢地移到左边,让宝宝的头随着移动的玩具转,这个方法不仅锻炼了宝宝俯卧抬头的持久力,而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。

练习时,要把宝宝放在稍有硬度的床上,防止物品堵住鼻子,影响呼吸。帮助宝宝将两手臂朝前放,不要压在身下,妈妈可抚摸宝宝背部,用玩具吸引等方法鼓励其抬头。俯卧抬头训练时间,可以根据宝宝的能力灵活安排,开始时,只练10～30分钟,逐渐延长时间,每天1次即可,不要让宝宝感到疲劳。以后可根据宝宝的实际情况,逐步增加训练时间和次数。

（责任编辑：zxwq）

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