膳食纤维：让产后的你更舒心

宝宝出生后可能会给妈妈一些不请自来的和不好的体验，但如果你真诚的希望自己能够在产后尽快恢复，那么可以立即采取行动，比如注意膳食纤维的补充，因为这可以帮助你无论是从内心还是外在的身体感觉舒畅。

纤维：调节身体

如果在怀孕前或宝宝出生前，妈妈们因为饮食或其他肠胃问题导致气体排出，那么在孩子出生后，你可能会发现自己的消化系统不平衡或大便不正常。有一件事要考虑，就是纤维可以帮助调节系统和减少气体。要知道，纤维是不被消化的碳水化合物。试着每天消耗约20克的纤维，食物如蓝莓、煮熟的扁豆、杏仁等，它们可以帮助你调节身体。

看包装，纤维含量早知道

每个人的纤维需要不同，但每个人都需要在他们的饮食中添加纤维。看一看自己所吃的食物的包装，以确定纤维含量，并评估你每天吃多少水果和蔬菜。最好就是要吃足够的卡路里的食物，尤其是对于那些母乳喂养或剖腹产的等待愈合的妈妈们，吃不同类型的纤维食物，看看什么对自己最好并且能使气体通过，增加胃肠道舒适（无腹胀或胃疼痛），并帮助定期排便。

食用膳食纤维，这些方法请遵循

为帮助消耗纤维，哈佛公共卫生学院提供了简单的遵循提示，包括膳食纤维：

1.多吃新鲜水果：用全果代替果汁。整个苹果和全桔子都装了很多的纤维，全果要比它们液体的热量少得多。

2.在早晨吃水果：早饭水果。从一开始就开始加入水果，像浆果或甜瓜，每天吃早餐。

3.阅读标签：检查纤维填充全谷物标签。选择食物，列出全谷物（如全麦或全麦）作为第一成分。面包、谷物、饼干和其他谷物食品应该每个至少有三克的纤维。

4.多吃豆类：人们很容易忽视豆类，但它们富含许多纤维，而且是既廉价又好的碳水化合物，蛋白质和其他重要的营养物质。虽然对某些人来说可能是产气的食物，但对其他人，这种食物能有助于建立更规律的排便，是一个受欢迎的健康饮食。

5.喝水：体液是调节身体的重要组成部分，特别是因为我们的身体大约有60%的水。据统计，女性每天需要大约九杯水。水有助于防止便秘，并会帮助你恢复正常的排便模式，所以务必要喝水！

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