适合妈妈的9个健康食品，你经常吃吗？

妈妈是伟大的，为了孩子不辞辛苦的日夜操劳，那么你知道妈妈适合吃些什么食物吗？适合妈妈的9个健康食品，你经常吃吗？

今天我们就来聊聊母亲群体值得考虑的一些产品和食材，毕竟身体健康才是给妈妈最好的礼物。

日用产品

首先可以考虑是否需要运动手环，检查一下是否需要更换运动鞋。

其次可以看看老人用的手机怎么样？手机如果屏幕不好，运行速度很慢，也会影响生活质量。像我今天刚刚给我的奶奶带去了一个ipad，给她看看电影什么的，教会老人用一些很方便的app也可以提高生活质量。

家里根据情况看看是否需要一个瑜伽垫，以便在家里做一些锻炼，不过也要注意瑜伽垫有会比较占空间，如果闲置了也不好，最好你能和她一起锻炼。

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜往往其中富含维生素a原，对于宝宝和妈妈都很有价值，其中的维生素c也有利于铁的吸收，对于备孕期的女性来说叶酸也很有意义。其实多吃蔬菜也有助于获得膳食纤维，帮助改善肠道菌群，获得诸多益处。

2. 三文鱼

我们一般说鱼类会经常强调三文鱼，三文鱼的优点是富含ω-3系脂肪酸，并且重金属含量又比较低，其中丰富的dha对于宝宝的神经系统和视网膜发育都非常重要。甚至于有研究显示对于改善产后抑郁等方面也有帮助。

此外像是虾、秋刀鱼、鳕鱼之类的也很不错。

3. 豆类

富含蛋白质的豆制品是一种很好的食材，只可惜在现如今很多人群中都吃得越来越少，这是一种不好的趋势。有条件还是应当每天吃一些豆制品。大豆制品更是一种非常优质的蛋白质的来源。特别是对于素食人群来说，大豆制品是必不可少的。像红豆绿豆之类的杂豆可以作为主食的一部分，替代掉一部分的精米白面。

4. 瘦肉

很多人平时吃猪肉吃得很多，猪肉的营养价值还是比较高的。除了众所周知的高蛋白质以外，其中的维生素b2含量也比较高，而我们很多人是维生素b2摄入不足的。但是另一方面，我们平时吃的猪肉无论排骨还是五花肉脂肪都很多，对心血管健康不利。除了猪肉牛肉也是很不错，对于女性来说牛肉铁含量也很高，维生素b12也含量很丰富，有助于预防贫血。

5. 鸡蛋

鸡蛋，鸡蛋是一种优质蛋白质来源，含有维生素a、维生素d，是一种非常百搭的食物，平时别忘了吃。每天吃一颗整蛋，不要丢弃蛋黄哦！

6. 糙米

说到主食，还要提醒一下糙米。糙米是一种很方便的全谷的来源。建议有条件的时候，用糙米替换掉一部分精米白面，甚至是完全吃糙米也没有问题。

燕麦更是一种很常见的全谷物，可以经常吃！~

7. 乳制品

对于一个妈妈来说，无论是哺乳还是正常的身体需要，都需要较多的钙质，牛奶是一种非常方便的钙的来源，还可以提供优质的蛋白质和维生素b族。产后的妈妈们可以每天喝三杯奶。

有关乳制品是应该吃全脂的还是低脂似乎很多人有争议。我的观点是，如果一天只喝一两杯奶就无所谓了，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比较多，比如达到了500毫升，那还是喝低脂的比较好。毕竟牛奶中饱和脂肪含量也还是比较多的。

8. 水

一定要注意，如果要是母乳喂养，千万保证充足的水的摄入，至少每天饮水1500ml，2l以上也毫不过分。水+蛋白质是保证乳汁分泌非常重要的营养因素。当然也可以通过一些汤水牛奶之类的增加水分的摄入。

9. 咖啡

对于孕期、哺乳期女性来说，咖啡或者浓茶应注意限量，但也并不是完全不能喝。大概每天不到200毫克的咖啡因摄入还是安全的。换算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯，或者任一杯型的拿铁等咖啡。如果是胶囊咖啡，一天两颗也是没有问题的。

当然每个人情况不同，最好注意一下会不会影响宝宝，宝宝有没有变得非常烦躁。如果没有影响，就可以继续的放心喝。

最后别忘了健康意识也很重要，记得让妈妈多关注我哦！～

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