男性如何减肥 教你几招让你快速变男神

在日常生活中,女性爱美很是常见,但是每个人都有权利让自己更美,对于男人也不例外。男性朋友减肥可以让自己的身材更加健硕看起来更加有魅力,那么适合男性朋友的减肥方法都有哪些呢,下面小编就给大家详细介绍一下,助你成为魅力男神。

一、适合男性的减肥方法

1.俯卧举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

2.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

3.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

二、男性减肥小技巧

1.平衡饮食

为了不饿肚子和身体充满能量,你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,在饭后还要吃点水果和蔬菜。

2.储存蛋白质

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质,你会感觉到饱腹,促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃烧更多的脂肪。

3.爱上纤维

纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维,可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

男性减肥与女性减肥不同,对于男性减肥来说运动减肥可能会更适合一些,因为通过运动可以让自己的肌肉更加紧凑和健硕。当然男性朋友在减肥过程中也要注意饮食均衡、平衡饮食；储存蛋白质；多多食用一些纤维类食品。只有这样长期坚持,才能成为魅力男神。

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