准妈妈如何欢乐“贴秋膘”？

〖准妈妈“贴秋膘”的原则〗

1、准妈妈应该清淡饮食。

特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妇反胃，即便吃下去也会出现消化不良。

而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。

另外，孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。

2、准妈妈立秋不宜大量进补。

夏日脾胃虚弱，其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。

夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。

随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。

3、准妈妈要多食用蔬菜水果。

立秋后气候日益干燥，雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。

我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。

所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。

〖准妈妈欢乐“贴秋膘”食谱推荐〗

◆推荐菜谱一：五色益气蔬菜卷

材料：卷心菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、土豆60g、木耳60g、蛋2个，食用油10g，盐少量3g。

做法：

1、卷心菜洗净、剥成片状、热水烫软备用。

2、红萝卜、土豆洗净去皮、切长条状备用；木耳、芦笋洗净切长条状，烫一下备用。

3、起油锅煎蛋后切长条状备用。

4、用卷心菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘即可

tip：这道菜用了很多应季蔬菜，并且颜色很丰富，可以增加准妈妈的食欲，并且蔬菜富含丰富的膳食纤维，可以帮助准妈妈缓解便秘问题，还减少了能量的摄入。

◆推荐食谱二：鲜香牛骨汤

材料：牛骨500g，红萝卜300g，番茄、西兰花各200g，玉米20g，洋葱1个，黑胡椒5粒，盐3g，油10g。

做法：

1、将大牛骨洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。

2、红萝卜去皮切大件，番茄一切开4件，椰菜切大块，洋葱去衣切块。

3、烧热锅，倒油，慢火炒香洋葱，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，出锅时下盐调味即可。

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