气血不足，该怎样备孕？首先要会“养”！

女性气血好，才会容颜焕发。怀孕后，充足的气血是孕妈妈身体健康、情绪良好的保证，也是为胎宝宝提供良好生长环境的前提条件。

所以女性要在怀孕之前就调理好气血，为迎接体格强壮的活力宝宝做好准备。

冬季科学备孕讲究“养”

1.神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2.睡养：学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3.动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4.食养：多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，补充微量元素铁、铜等、叶酸和维生素b12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、鱼、蛋类、豆制品、红枣、花生、蔬菜水果等。

备孕养气补血圣品：红枣

备孕期间吃红枣能补血补铁、安神养血，也有利于胎儿神经系统发育，促进胎儿智力发展。煲汤喝也是不错的选择，不过有两点需要注意：

1.红枣不能跟葱或动物肝脏一起吃：红枣补脾和胃，大葱刺激消化液的分泌，两者相加会导致消化不良，还能引起上火;与肝脏同吃，会破坏掉红枣中的维生素c。

2.红枣可以配枸杞或桂圆一起吃：枸杞加红枣泡水或煲汤喝，能养肝明目、润肺滋阴，改善熬夜过后的气色，舒缓情绪，抗衰老、延年益寿;跟桂圆一起吃，可以滋润心脾、养心开胃，促进脂肪分解。

备孕养气补血食物推荐

苋菜含有丰富的钙质与铁质，尤其红苋菜富含维生素c，更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜，维他命c能促进铁质吸收，是补血的理想食材。

豆制品、动物肝肾脏、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖、黑木耳、黑芝麻及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素b12的营养性食品，补血效果也很棒。

猪腰含有丰富的营养，能起到益肾补血的作用。需要注意的是，猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高，吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪。

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