得了糖尿病，该如何选择水果？

有些人患有糖尿病，对待水果趋之如骛，其实，糖尿病人是可以吃水果的，但是该如何选择呢？让小编带着你一起来挑选吧！

首先，我要非常明确地告诉大家，糖尿病患者是可以吃水果的。

我们日常所食用的大部分水果，绝大部分由水分构成。其次是碳水化合物，也就是我们俗说的“糖”。比如，在苹果当中，约86%都是水分，13.5%为碳水化合物。

除此之外，水果当中还有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等，这些物质对于人体的健康都是非常有益的。

糖尿病患者应该如何选择水果呢？

我们一定不能根据水果的甜度判断含糖量的多少。

比如西瓜与桃子相比，口感更甜，但每100克桃子含有12.2克糖，而每100克西瓜含有5.8克的糖，这是因为口感的甜度主要与水果当中含糖类别有关。

西瓜以含果糖为主，桃子则以含蔗糖为主，如果蔗糖的甜度是100的话，果糖的甜度可达到170，果糖也是已知的糖中甜度最高的一种糖。

我们可以通过下表一起了解一下常见水果每100克可食部的含糖量（cho）。

在水果的选择上，我们可以参考两个指数。

分别为食物血糖生成指数（gi）和食物血糖生成负荷（gl）。简单来说，gi表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。gl则是通过gi计算出来的，它体现了碳水化合物的数量对血糖的影响。

也就是说，为了减少水果对血糖的影响，我们糖尿病患者最好选择低gi的水果，但如果选择高gi的水果就一定要更加关注水果的摄入总量了。

下表是常见水果的gi值。

每种水果对于不同个体血糖的影响是不同的，因此如果您想了解某种水果对于血糖的影响，最好的办法就是进行血糖的自我监测。

还有一点需要提示大家的是，

在削／剥水果后必须用流动水冲洗手后再测血糖，否则会造成血糖明显升高的假象。

水果也不是什么时候都适合吃的，

您的血糖整体达标时可以适量吃水果，如果血糖控制较差，尤其是空腹血糖过高时（gt;13mmol/l以上）则暂时不宜吃水果，可用西红柿、黄瓜替代。

为了减少血糖波动，可以选择在两餐之间吃水果。每天可食用的水果为200g左右，同时需要减掉25克(半两）主食。

总之，糖尿病患者在血糖控制较好的情况下是可以适量吃水果的，为了享受水果的香甜，让我们一起努力，做一个优秀的糖尿病自我管理者吧！

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