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健康的健身减肥方法有哪些掌握诀窍安全健身最重要

导读:健身房里用来健身减肥的方法很多,像跑步机、划船机等,都是减肥的最佳器械,除此之外健康的健身减肥方法还有哪些呢?今天瘦身窝小编就为大家介绍三种健康的减肥方法,告诉你们如何掌握健身诀窍,安全健康的减肥成功。

健身减肥方法1、肚皮舞

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,强调腹部动作,对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。

注意部位:肌肉、足跟受伤。

特别提醒:肚皮舞锻炼的是小肌肉群,姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群,关节柔软度没法达到身体的极限,又加上核心肌群的不稳定,引发过度使用错误的肌肉,导致了肌肉拉伤、腰酸背痛,再加上左右使力不均,还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

健身诀窍:

a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30~60分钟方可练习。

b、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

(责任编辑:zxwq)

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