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肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明

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肠道瑜伽是什么意思

大家可以从字面上理解,简单说就是利用瑜伽的一些体式,加上有控制有计划的饮食,来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。

关于肠道瑜伽的释义,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解释为:

肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时调整肠道消化功能,比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

小编作为办公室一族,亚健康一定是有的,长时间坐着,加上时而紧张的工作,饮食上的不规律等,着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。

肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明

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肠道瑜伽的动作讲解

1、金刚坐

姿势:

双膝和髋部同宽,跪坐在地上,臀部坐在两脚之间,和地面稍微拉开点距离,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,两肩放松向下沉,稍收下巴,微微闭眼,均匀呼吸。

2、拜日式

其实这个体式多数人都不陌生,小编上大学体育选修瑜伽的时候,也学了拜日式,分步确实复杂,但是对身体大有益处。学起来学起来。

(1)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

(2)脊柱后弯式

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。

力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

双手带动身体慢慢向前倾,然后双手向下抓住同侧脚踝,让头部尽量贴近小腿。

(4)新月式

两手前延并撑在两脚外面,右脚向上向下后退一大步,呼气头部后仰,脊柱向后向下弯,充分拉伸整个背部。

(5)下犬式

左脚后退一大步,双腿双膝盖并拢,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

(6)八体投地式:

吸气双膝跪地,呼气下巴、胸部贴地。

(7)眼镜蛇式

吸气双臂伸直将身体支撑起来,膝盖和脚背触地,呼气头部后仰,脊柱后弯,充分拉伸。

(8)下犬式

脚跟踩地,吸气双臂用力向上抬起并撑起身体,臀部向上顶,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

(9)新月式

抬右脚向上向前迈一大步,放在两手之间,双手用力撑在地面上,呼气头部后仰,脊柱后弯。

(10)增延脊柱伸展式

吸气左脚向前迈一大步,双膝并拢,双手抓住脚踝,让头部尽量贴近小腿。

(11)脊柱后弯式:

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。

力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

(12)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明


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