女性应善待自己的腰部 哪些运动可以护腰

女性的腰部多半在经期的时候是会出现疼痛的,这个时候的护腰是需要大家小心的按摩,才会有效的缓解大家的身体疼痛。腰部的疼痛,是很多久坐人群出现的疾病,像腰间盘突出,这是最常见的问题。遇到腰痛的时候,应该怎么办呢？

腰痛不是病,痛起来要人命啊！女患者痛苦地咧着嘴说。我接过女患者丈夫递过来的病历和x光正、侧和左右斜位片,x片上显示腰椎向前滑脱,约在ⅰdeg;~ⅱdeg;之间。

像这样腰椎滑脱的女患者在临床非常多见,该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的。因此,女性,特别是中年女性更应善待腰部,保养腰部。

在正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌腰围,从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻炼,可加速新陈代谢,改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。腰部锻炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。站立位煅炼方法很多,这里不再赘述。

飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

仰卧抬臀法

亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

当然,如果是健康人,这几种均可锻炼。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说,站立位是不适应的,因为那样会刺激有病变的脊椎,使滑脱、移位进一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位,以上几种均不适应。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,家中人用一手掌托住病人双足底部,另一手掌托住病人颈背部,在双手用力的同时,嘱病人配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。患者也可自行练习这样的滚动操,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感,一般2~3天后即可消失。

值得注意的是,腰椎滑脱症的人,要避免劳累及负重,不要乱找人踩、扳,以免出事。还要记住的是,锻炼时要做到循序渐进、持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,如果能坚持数月或数年,对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。不过,妇女妊娠期以及月经期不要这样锻炼。

以上就是小编和大家总结的几点,一定要好好的护理自己的腰部健康。出现疼痛的时候,其实就已经有了一定的损伤,或者是因为自己的坐姿问题导致的疼痛。适当的锻炼自己的腰部,对大家的身体健康,都是有很好的改善的。希望更多的女性重视自己的腰部锻炼,做好预防。

@@@@@@11 产后适合哪些运动瘦身 这几个部位的运动不可少

产后很多辣妈是想要快速的恢复自己的身材的,怎么做才能更好的恢复自己的身材呢？一般女性在怀孕之后,基本都是会胖一点的,生完孩子之后,是需要一定的时间恢复的。产后运动是可以瘦身的,对身体的塑形也是很有好处的。一起来看看哪些运动可以瘦身。

适合产后瘦身的运动有哪些

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

这几个部位都是i可以考虑运动改善瘦身的,大家可以对照着做一些运动的,科学的运动减肥,对产后的女性身材恢复是很有成效的。同时,对大家的身体健康都是很有好处的,大家要注意自己的产后恢复要结合饮食,这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康,因此女性们要做好选择。

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