11种健康乐观减肥心态成功控制食欲

专心的吃
呆在冰箱边上吃，开车、看电视时吃饭，一边工作一边吃饭都不是好主意，你需要回归饭桌前，将注意力放在食物上。贝克认知行为疗法研究所减肥计划协调人deborah beck busis建议，享受你的每一口咀嚼和吞咽，比较不容易吃过量。

正面犒劳自己
《苗条源自设计》的作者，无意识进食（mindless eating）发起人brian wansink博士说道，奖励你的每个健康行为，而不是奖励体重下降。首先需要设定两个健康习惯，如用水果、蔬菜换掉一份高卡路里含量的精加工零食，或改用较小的盘子吃饭。然后找张挂历，确定今天的日期。今后的每一天，当你做了一个让自己变得更好的改变，就给自己奖励，但不要包含食物，例如送给自己一次按摩或美甲。

正确分辨饥饿
有时候吃东西是因为饿，但很多次人们会因为其他原因进食，比如沮丧，无聊或被食物卖相吸引。busis说道，饥饿感源自空空的胃，和味蕾、头脑的感觉其实是两回事。她建议用豆腐实验测试，假如觉得一块豆腐很美味，说明你是真的饿了。

将诱惑形象化
当你前往一个供应薯片、蛋糕的party之前，首先设想一下你正在大嚼这些好吃的，包括想象食物的口感、滋味。研究显示，当人们这样做了之后，他们会吃掉较少的分量，因为想象能提供一定程度上的满足感。

改变你的观点
你看着一块蛋糕，心里很想吃但又不敢，因为它属于计划外的甜食。出于一种反叛心理，最终你会吃掉两个蛋糕而不是一个。为了彻底避免这种恶性循环，你可以选择毫无内疚地吃掉一块蛋糕，允许自己享受它的美味。

吃你所爱
有成千上万种健康食物可供选择，你只需要选对你有益，适合个人口味的。举个例子，如果你不喜欢三文鱼，还有金枪鱼、核桃可为你提供相似营养。《女人，食物，上帝》一书的作者geneen roth说道，找到那些满足你身体所需，令你精力充沛，和你爱吃的食物。

四分之一规律
wansink博士说道，研究显示如果你仅仅吃掉四分之一的分量时停止进食，并在15分钟内将注意力从食物上引开，感到的满意度同吃掉全部时一样。所以将一块堆满巧克力碎的曲奇掰成几小块来吃，将3/4放回盒子里，然后随便打个电话，查看电邮或上个厕所，做任何能帮助你分心的事情。

小口慢食
慢慢享受你的第一份食物，至少20～30分钟内别叫第二份。大脑接收到的信号会让你知道自己吃饱了，该信号实际上是从肠传达的，并非来自胃。wenk博士说道，食物需要一些时间才能到达那儿。将食物分小块来吃，对过程更有利。一块派大可以分5口或25口吃光，所以何不多享受20次呢？不仅让愉悦感加倍，还能迫使你吃得更慢。

充分掂量后果
美食当前时，别想着它的味道有多诱人，而是吃掉它是否能让你感觉更好。geneen roth说道，附近有一家店的批萨棒极了，但我从来不能从中得到快乐。每次我忘掉要将自己的感受放在首位，就会放纵自己去吃一大块批萨。但大多数情况下，我能抵制诱惑，因为我不想收拾残局。
请老公下厨
又一个偷闲的好借口。研究显示，如果其他人而不是自己做饭，你有可能吃得比较少，而且感觉上会更可口。给你的男人买条围裙，让他大显身手吧。

在错误中前进
你发觉自己一人吃掉了全家桶的炸鸡块，很容易就此失去信心，认为减肥计划完全失败。deborah beck busis说道，对食物以外的事情上，我们不会这么想。假如在台阶上摔了一跤，你不会一路滚下台阶。你或许会冲一次红灯，绝不会冲过一连串红灯。关键是及时让一切重回正轨。记住：你不能改变过去，但可以掌控未来。

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