骨盆操让减肥变得更有效

动作一,首先,站在地板上,双腿尽量的并拢,同时背部要挺直,让身体可以呈一条直线。如果觉得不放心也可以靠在墙壁上来帮助固定姿势。臀部要稍微的向上提升,肩膀放平,这么做可以矫正不良的站姿,每天保持这样的站立,早晚各坚持十五分钟。

动作二,保持正确的站立姿势,双脚并拢,背部挺直。注意上下半身都要收紧,双臂垂放在身体的两侧。然后前脚掌尽量的张开,但是脚跟不要移动。慢慢的弯曲膝盖,做下蹲的动作,如果可以的话尽量让大腿与地面平行,然后再慢慢的升起身体,连续做十次。

动作三,平躺在一张垫子上,双腿可以自然的张开,然后弯曲左膝,让其尽量的靠近自己的身体。此时让小腿与地面保持平行,坚持半分钟,然后慢慢的放下左腿,换另一侧继续练习。最后双腿一同来重复这个动作。

动作四,坐在垫子上,左腿弯曲,让左脚的脚跟靠近右臀,然后把右腿放在左腿上,右脚的脚跟靠近左臀外侧。接着调整腿部的姿势,让左膝和右膝在同一条直线上,然后身体慢慢的下压,头部靠近双腿。这个姿势虽然有一定的难度,但是效果却非常好。

动作五,平躺在垫子上,双腿弯曲,脚掌着地,可以分开一定的距离。双手放在身体两侧,然后利用腰部的力量将臀部慢慢的升起,同时腰部也离开地面,坚持半分钟然后再慢慢的放下身体,返回到最初的姿势,接着做第二次的练习。保持适当的频率,连续做二十次。

动作六,侧躺在垫子上,有手臂支撑头部,注意上臂要和身体保持在一条直线上,然后慢慢的抬起上方的腿,注意膝盖不要弯曲,抬高三寸左右,反复的做十次。接着换另一侧继续练习,连续做三组。这个动作既能矫正骨盆位置,同时也可以消除腰部的赘肉。

（责任编辑：zxwq）

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