职场女性应增加哪些饮食营养呢？

现代化的女性在工作和生活中都是非常的干练和独立,尤其是在工作上的奉献精神。作为职场上的女性,平时应该注意保健好身体,注意饮食的规律性,这是健康的重点。职场女性的饮食要注意什么？职场女性经常对着电脑,会有辐射,同时久坐的危害性也是很大的,因此要注意及时的加强护理。那么,在平时大家应该注意增加哪些营养呢？和小编一起看看吧。

职场女性的饮食要注意什么

1、补充b族维生素和维生素c,防止疲劳

补充b族维生素和维生素c等。b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含b族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素c的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

2、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

3、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入,防辐射

首先要防电磁辐射对*的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗x射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的sod含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

4、控制热能摄入量,以维持标准体重

电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

5、补充蛋白质提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

6、增加维生素a和beta;-胡萝卜素的摄入,养眼护眼

维生素a和beta;-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素a消耗增加,影响视力。含维生素a丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

7、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类。

以上就是小编和大家介绍的饮食增加的营养,作为职场上的女性,应该注意摄取足够的营养,才能保持一天的精神,做好足够的饮食准备,才能保持健康的身体。作为电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。,选食得当可降低血胆固醇,这样对大家的健康都是很不错的哦。另外,大家还应该配合一些运动,做好饮食的搭配,这样对大家的健康都是很不错的保障。

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