三岁儿童饮食这么做 常识与食谱为你做参考

　　虽然现在开放了二胎政策,但是大多数家庭还是只有一个孩子,家里有孩子的都特别关注孩子的健康成长,今天我们的话题是三岁宝宝的健康饮食,这个年纪的孩子处于身体发育的重要阶段,每天需要合理的安排饮食。那么三岁孩子的饮食怎么安排呢？接下来小编就给大家介绍三岁孩子的饮食原则,以及一周健康食谱,供大家参考选择。

　　营养原则

　　3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克,如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克,如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150～250克,其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如：荔枝、龙眼、桔子等；另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

　　一周营养食谱推荐

　　周一

　　早餐：大米粥,鸡蛋面饼。午餐：软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。加餐：牛奶,饼干。晚餐：肉末碎青菜面。

　　周二

　　早餐：牛奶,面包夹果酱。午餐：豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。加餐：水果,点心。晚餐：软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

　　周三

　　早餐：玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。午餐：软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。加餐：豆浆,饼干。晚餐：馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

　　周四

　　早餐：牛奶,葱油花卷。午餐：菜肉小包子,豆腐小白菜汤。加餐：水果,点心。晚餐：软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

　　周五

　　早餐：碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。午餐：馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。加餐：牛奶,饼干。晚餐：菜肉馄饨。

　　周六

　　早餐：牛奶,煎鸡蛋馒头片。午餐：葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。加餐：水果,饼干。晚餐：菜包,葱油蛋花汤。

　　周日

　　早餐：面片肉松粥,枣泥包。午餐：菜肉水饺。加餐：牛奶,点心。晚餐：软米饭,肉末蒸蛋羹。

　　以上就是为大家带来的关于三岁宝宝的饮食原则和一周营养食谱,相信屏幕前的妈妈们应该开始学习起来了,上文中推荐的健康食谱都是合理搭配的,保证宝宝的营养均衡。我们知道三岁的孩子也在不断的成长发育中,所以一定要给孩子营养全面均衡的饮食,不过也不必拘泥于此,只要宝宝平均每天食物的摄入量合理即可,每个孩子的生长发育都不同,对食物的需求也会不同。

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