孕期饮食禁忌：如何吃才最健康最科学呢

准妈妈们再孕期非常容易出现头昏、胸闷、气短、全身没有力气等症状,这些情况是会影响胎儿的健康,容易造成胎儿缺氧、发育缓慢、严重影响智力的发育等等,出生后半年内还可能导致营养不良。

这些都是因为怀孕后体内缺少铁元素的原因,因此准妈妈们在孕期一定要注意补铁。

1.孕初期要保证身体每天最少吸收15毫克的铁元素,孕后三个月要保证身体每天最少吸收20毫克的铁元素。

2.哪些食物会含有铁元素呢？比如猪肝、鸡蛋、芹菜等绿叶蔬菜、猪肉、樱桃等等。钙对孕妇来说也是极其重要的,最好在孕前就要注重补钙,否则容易影响身体健康,直接受孕的成功以及孕后母婴的健康,还会影响胎儿乳牙、骨骼等身体发育,出生后容易患上佝偻症,孕妇也容易在孕后期出现腿抽筋、牙齿老化掉牙齿等现象。

1.备孕期的女性每天必须保证身体最少摄入800毫克的钙质,孕后最少要保证身体吸收1000毫克。

2.那么哪些食物含有钙呢？比如乳制品、木耳、鱼虾海带等海产品、豆制品等,不过由于这些食物所含的钙并不能很好的被人体吸收消化,

所以备孕的女性或孕妇最好要另外补充钙剂,比如碳酸钙等。

刚才说完钙铁,现在我们要来说说锌,如果孕期缺少这个元素,会导致宝宝出生后体重过于轻,而且容易造成畸形,也会影响准妈妈们的子宫收缩,会让准妈妈们在分娩时子宫无力,不能顺利的生产。

1.备孕期的女性要保证身体最少吸收12毫克,怀孕后则要增加到20毫克。

2.那么哪些食物含有锌呢？比如葵花籽、核桃、花生、芝麻、香蕉、包菜等。只有补充足够的锌,孕妇的免疫系统和抵抗力才会好,宝宝也会发育正常。

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：