产后下面松弛怎么办，3种运动让下面变紧

产后下面松弛怎么办现在不少女人都在关注这个问题。毕竟下面松了性生活质量降低，妇科疾病也容易反反复复。具体该怎么做呢小编告诉你除了用像露卡菲娅这样的缩阴产品外，学会3种运动让下面变紧!

胖了有减肥运动，胸小了有丰胸运动，这里下面太松了自然也有缩阴运动。缩阴运动该怎么做呢

运动缩阴其实主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，来缩紧阴道。目前缩阴运动的方法有很多，下面是比较常用的3种缩阴运动的具体步骤，可以一起了解看看运动是怎么帮助女人摆脱产后下面松弛怎么办的问题的。

1、憋尿运动

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。

2、提肛运动

作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。

运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

3、凯格尔运动

作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

以上3种运动操作简单，如果不清楚产后下面松弛怎么办的女性朋友可以学学。当然关于这些运动让下面变紧小编其实还有三条建议，这样才能够更好的恢复阴道紧致。

建议一、保持耐心。

缩阴是一个循序渐进的过程，而且运动缩阴本身也比较缓慢，如果想要让下面变紧，三天打鱼两天晒网是不行的。

建议二、配合缩阴产品

虽然上述运动可以让阴道变紧，但是女人下面太松了，仅凭运动变紧需要花费很长的时间，容易影响平时的生活以及身体的健康，所以及时缩阴很重要，此时可以配合国际知名缩阴品牌露卡菲娅，它是目前口碑最好的缩阴品牌。不影响正常的生过和工作，晚上做完缩阴运动就可以使用，简单方便。

和缩阴运动相比，国际知名缩阴品牌露卡菲娅(官方v信/qq：87246393)结合女性生殖特点独创了“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。

建议三、注意运动强度

上述3种运动可以缩阴，但是并不意味着增加运动强度，效果就会好，过犹不及。对此小编认为最好根据每一种缩阴运动的特点，以及自身的身体情况进行适量的锻炼。

看到这里大家还在为产后下面松弛怎么办而困扰吗如果阴道松弛，选择国际知名缩阴品牌露卡菲娅，再学会上述3种运动让下面变紧并不是难事，对此，小编希望上述内容对大家有所帮助。

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