三个居家运动减肥的最好方法科学减肥有益身心

居家运动减肥的最好方法一、伸懒腰减肥

起床后伸懒腰运动。在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：吸气、吐气15秒x2次。

伸懒腰减肥的好处：

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

居家运动减肥的最好方法二、山田式呼吸减肥操山田式呼吸减肥操共五部分,其中的每个动作都要默数一、二、三hellip;hellip;七、八的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。

山田式呼吸减肥操1、消除大腿及下腹部脂肪

两脚开立3厘米左右（男性为10厘米）,足尖离地站立。

①～④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

⑤足尖放下,同时用力吐气。

⑥～⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

山田式呼吸减肥操2、消除下腹部脂肪

自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

②～⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。

⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

（责任编辑：zxwq）