减肥需要注意什么饮食习惯 减肥先从这些小改变开始

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减肥需要注意什么饮食习惯

用沙律菜代替牛油/果酱

不论是在家还是在餐厅吃吐司，我们都爱在吐司上涂上满满的牛油或果酱。但其实，两片涂满牛油的面包，已经有550卡路里了!所以，如果正在减肥的你，可以用沙律菜夹面包吃，好让你吃吐司时不会太单调。

减少happy hour

身为上班一族，有时候放工难免会想去放松放松而跟同事去happy hour喝一杯。但是，你又是否知道，一杯标准的margarita已经有接近450千卡。如果有时喝多两杯，就已经超过1000千卡了，是相等于一餐正餐的卡路里了!

学会喝黑咖啡

每日一咖啡已经成为不少人的习惯了，原来一杯加糖的咖啡都有220卡路里，但是一杯黑啡就只有2卡路里。所以，有时候学习欣赏黑咖啡的味道，让卡路里远走吧!

以冷萃咖啡代替浓味或朱古力咖啡

天气这么热，令人很想到咖啡店买杯green tea latte沙冰或mocha沙冰。但是这些沙冰中有很多糖和牛奶，只会愈饮愈肥。所以，不如试试冷萃咖啡(cold brew)，可减少约405卡路里的摄取。

口渴时就喝水

街上的饮料多不胜数，但如果你想减肥的话，就只能在口渴时喝水，如果怕淡味的，就加入柠檬汁吧!因为一罐可乐有200卡路里，一日3罐就有600卡路里了，还是多喝水吧!

多在家吃饭吧!

近年的一项研究发现，在家中烹调晚餐的人比出街吃饭或吃外卖的人，每餐平均可减约140卡路里摄取。所以，只要你自己做早餐和午餐，就可节省近500卡路里吸收。

不要经常坐

身为事业型女性，经常坐在办公室，除了坐到腰背痛之余，还好易引致肥胖。研究发现，全天坐不定的人比久坐不动的人可以多消耗350卡路里。所以，在午餐后去散步周围逛逛吧!

点餐时可先打包一半分量

根据研究发现，美国、意大利或中国餐，一份主餐约有1500卡路里，热量超过一餐所需。所以，将自己点的食物，先请侍应「打包」一半，平均可以节省大约750卡路里的吸入，也可避免剩食问题。

选牛排替代猪排

原来牛排是比猪排低卡的。西餐厅一份16安士的猪肋骨约有1400千卡，一份西冷牛排只有有700千卡。因此，想吃排类的减肥人士要牛排比猪肋骨更明智。

睡前3小时禁食

睡觉前进食会更容易吸收过多热量，并转化成脂肪。所以，要减肥成功，睡前3小时就不要吃东西;严禁食宵夜，让身体于晚上能消耗晚餐的热量，减少脂肪积聚。

要有充足的睡眠

研究表明，每晚睡4小时的人比睡7至8小时的人，身体多摄入300多卡路里，因为睡眠不足会降低新陈代谢率，也增加对甜食的胃口。所以，有充足休息的人，运动时也更有效率，也更有效燃烧卡路里。

每天多急步行

减肥者可以每天急步行，因为这样比平日正常步速多燃烧20%的卡路里。这是说一小时的步行可燃烧额外90-120千卡热量。另外，处身冷气环境，瘦素荷尔蒙的敏感度更强，每天花3小时在寒冷的冷气空间内，身体会额外燃烧多250卡路里。

戒掉薯片

平时到酒吧，或是看电影时吃掉的一篮薯片已经有时645卡路里，油炸的食品，加上香口的调味如黑椒、盐、茄汁，令人欲罢不能，减肥者大忌!

快餐也可吃得健康

工作繁忙，有时也忍不住要吃快餐填肚，莫非减肥计划就要失败非也，食快餐也可以减少卡路里摄取，薯条转走牛油的粟米、汽水转为黑咖啡，也可扣掉4-500卡路里!

进餐时不要玩手机

因为无论是在阅读、上社交媒体或玩游戏，都会令大脑不记得你自己正在吃饭，吃完碟上的食物也不那么饱!下一餐有机会吃更多或吃零食，有可能多吸200卡路里。

多喝水

饭前喝一杯水可增加饱腹感，避免一不小心吃多了。平时多喝水也可以帮助排毒，研究指每日喝够8杯水以上的人，可减少摄取近200卡路里!

以蘑菇代替红肉

约翰霍普金斯大学的研究显示，以蘑菇代替红肉，可以少吃了444卡路里，但是其饱足感一样，唯一不同是蘑菇的热量比红肉大幅地降低。蘑菇有「素中荤」的美称，而且蛋白质高，可以代替肉类蛋白质。

多嚼口香糖

有研究发现，原来咀嚼无糖口香糖一小时，会令人在午餐时吃少了67卡路里。下午又嚼无糖口香糖一小时，晚餐又吃少了134卡路里。

喝汤及蛋白质食物

吃完蔬菜，可喝清汤来增加饱足感，降低食慾，但不建议喝浓汤，再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类，减少胃容量，避免之后进食过量淀粉质。

最后才吃饭

白饭、面类属高淀粉质食物，热量高之余，更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝汤及吃高蛋白质食物，身体已有饱肚感觉，有助减少热量摄取。

饭前吃水果

在进食正餐前15分钟，可以先吃一些水果，这样可帮你减少正餐近200卡路里的热量。其实只要每天做叁次，就可以节省约600卡路里，比饭后吃水果更明智!

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