臀部肥肉太多怎么办 教你几个快速瘦臀减肥动作

在我们日常生活中,经常见到一些女生和女性朋友,整体身材不错,但臀部的赘肉比较多,这样会比较影响整个的形象。那么女生臀部赘肉比较多,应该怎么办呢？别着急,接下来小编就跟大家分享几组简单的瘦臀运动,话不说多,翘屁屁练起来！

1.瞬间提臀

－向右侧躺,头部躺在伸直的手臂上,膝盖弯曲。呼气,将左膝打开,保持臀部不动。吸气并将双脚合起,大约重复12－15次。之后转左侧躺,重复右边相同的动作。

－熟练后,尝试在打开左（右）膝时将双脚离地。

2.臀部、腹部、背部一起锻链

－俯卧在地上,双手向前伸直,双腿打开与臀部同宽。

－以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起,尽可能地伸展,好像身体的两端受到拉扯一样。同时,保持头部离地并与脊椎平行。

－换边重复动作。

3.全效美臀

－用左脚单脚站立,右脚向後抬离地面,90度弯曲。

－保持平衡,先弯曲左膝,身体往下沉（膝盖不可愈过脚尖）。

－然后慢慢将身体挺直,做完一边后再换边。左右各进行12－15次。

4.跨步锻链臀肌

－双腿打开与臀部同宽而站,右脚向前跨一大步,双膝呈90度弯曲。

－维持姿势5－6秒,然后回到起始姿势。重复12－15次。

5.锻链臀肌、股四头肌及腿后肌

－首先,双腿打开与肩膀同宽而站,背部挺直,手掌合十,手臂向前伸直,膝盖弯曲,使大腿与地面平行,臀部向後推。

－维持姿势5－6秒,然后回到起始姿势。重复12－15次。

6.楼梯运动

－行楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。

－选择一张足以支撑你重量的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一重复15-20次。

－注意台阶高度不可太低,才能锻炼到臀部肌肉。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦臀的一些锻炼方法了,想瘦臀的朋友不妨按照上述动作每天多加练习。当然瘦臀也需要长期坚持的,也要合理安排好自己的日常饮食,养成良好的生活习惯,只有这样你才能早日拥有理想性感的美臀。

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