pump it up减肥操风靡减肥圈，要不要学一下？

　　一、piu的特点与效果

　　①运动与舞蹈动作结合

　　●结合运动与娱乐的健身操《pump it up！》,以知名的eric prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,而且结合了舞蹈,所以动作多,做起来不是很枯燥。

　　●pump it up是一个会越跳越high的健身操,欧美人天生的爆发力和律动值得学习,愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！

　　●以动感舞步、热情的音乐主打,充满欧美火热、劲爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等动作,从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

　　●除了爆发力,piu健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制,也是我们在锻炼中需要掌握的。

　　②piu针对性强,动作相对简单

　　●动作比较简单,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

　　●piu更具备锻炼的针对性,动作相较于郑多燕更加power有力,甩汗度较高。

　　●pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候,加速体内脂肪的消耗。

　　●整体上来说,这套操不难。一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

　　③piu健身操结尾注重拉伸放松

　　●piu系列,每到最后一节,都有拉伸。运动完后的拉伸,对于塑型来说,则是非常重要。

　　●结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作,身体可以得到充分的放松,避免运动过量造成对身体的伤害。

　　二、不同版本的差别和推荐

　　①2004年版mdash;mdash;入门级,上手比较快,主要锻炼全身。

　　●时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分,拉伸很到位而且拉伸时长适中。

　　●动作幅度较大,比较粗犷,针对的也是全身,腿部较多。舞蹈部分非常容易学,不标准没关系,多跳就熟了。

　　●如果觉得跳跃运动比较多,每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。

　　●强度部分有一个body guard的动作,如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的,减肥效果也是一样的。

　　②2005年版mdash;mdash;运动强度较小,很多动作都是针对腰腹部,侧重臀部和腹部的塑形。

　　●属于中下强度,也是入门者首选的,动作比较好跟又有趣,运动量也是足够的,bums amp; tums部分强度不错,不过拉伸运动部分有所减少,所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。

　　●推荐05的垫上动作,难度有点大,可是塑身效果较好,前提是动作要尽量标准。

　　③2011、2012年版mdash;mdash;运动形式增多,加入舞蹈动作,柔美身体线条。

　　●编排不会太难又比较有趣,不会无聊,舞蹈分为三部分,一些下蹲动作对腰腹和大腿塑形有效。

　　●强度方面安排比较合理,整套跳下来虽然累,但是基本不会累到要中断,中途有很多是基本步,基本步要做到位,配合手的摆动,才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错,拉伸放松部分也很足够。

　　三、跳操注意事项

　　①关于piu：

　　练习piu频率： 3次/week

　　练习piu的时间：60mins

　　piu练习贴士：加强健身操的力量、难度和消耗量,能够有效调动健身的积极性。

　　②女性跳操要注意：

　　1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的；应穿合身透汗的健身服,不要赤脚穿普通皮鞋；健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝；

　　2、在例假期间,不宜做大量运动,但是可以做一些舒缓的；

　　3、运动后要及时更换衣服,流了汗等着自然干会很容易着凉的,建议是再做一些伸展运动再来个淋浴；

　　4、对于有氧健身操来说,最为重要的是关注脚部,应该时常保持腿部干燥整洁,同时脚趾甲也要经常修建,不然很容易弄伤；

　　5、运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破；

　　6、初学者跳操以每周二、三次,隔日为宜,然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

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