两个有氧瑜伽动作减肥首选

核心提示：修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

瑜伽的各种姿态不同,它的功效亦不同,如果您想让瑜伽达到瘦身的功效,那么就选择有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作,一起来学习吧。

有氧瑜伽减肥动作一：三角转动式

做法：

1、自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

3、伸展双肩和肩胛骨,保持10～30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

有氧瑜伽减肥动作二：侧角伸展式

做法：

1、站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

3、保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱效果更好。

另外想让瑜伽达到减肥的功效,还需要注意以下几点：

1、修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

2、练各种动作时事项。

3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。

4、用鼻呼吸事项。

5、动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

6、衣服应宽松事项。

7、修练前将大、小便排空。

8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

（责任编辑：zxwq）

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