孕晚期半夜总醒是怎么回事？

孕妇在怀孕初期常有犯困嗜睡的情况，而随着妊娠进展，孕妇会逐渐出现睡不好、易起夜的情况，对于孕妇来说极为辛苦难捱。

孕妇晚上睡不好，主要有以下几个原因

一、荷尔蒙

女性怀孕之后，体内的内分泌会发生变化，继而引起荷尔蒙的波动。孕妇通常会有情绪不稳、压力过大的情况出现，精神和心理上的敏感脆弱也会造成睡眠质量的降低。

二、排尿

随着妊娠的进行，婴儿不断长大，增大的子宫会压迫到膀胱，于是会影响孕妇的排尿次数，造成夜间尿频，孕妇也就容易醒来起夜。

三、抽筋

怀孕中后期，孕妇体内的钙消耗很大，若不及时补充，就容易造成孕妇在晚上睡觉的时候腿部抽筋，继而醒来。

四、缺乏营养

由于胎儿的发育需要通过母体来摄取营养，孕妇通常会食欲大增、时感饥饿，甚至不少孕妇会在半夜饿醒。这是孕期的正常现象，其原因一方面是激素的变化导致孕妇的代谢加快，另一方面是孕妇肠胃受到子宫的挤压，影响了进食量。这就需要在平时注意调整饮食结构，少食多餐、持续补充。孕妇半夜醒来，也可能是因为体内缺乏微量元素造成的。这种情况可以通过孕检来及时发现、及时补充。

五、腰酸背痛

由于婴儿的发育生长，孕妇的腹部越来越沉、越来越重，会使孕妇腰酸背痛，甚至全身疼痛，睡觉的时候翻身吃力，也会容易在半夜醒来。

孕晚期半夜总醒，如何改善？

一、利用抱枕

多准备几个抱枕，可以用来支撑腹部和背部，缓解孕妇压力，还可以帮助消除身体浮肿。市面上不乏有专门的孕妇枕售卖，比如u型和环形的孕妇枕都能帮助孕妇入睡。

二、适当运动

散步、瑜伽都是比较适合孕妇的运动，而且可以帮助孕妇放松身体和心情，也可以帮助孕妇睡得更踏实一些，对后续的生产也大有裨益。不过，制定运动计划之前最好询问医生的建议，做好合理评估。

三、调整睡姿

孕后期时，孕妇如果平卧会出现仰卧位低血压的情况，孕妇本人容易出现心慌、胸闷、无法入睡等不良反应，所以建议孕妇睡觉时以左侧卧为主，可以有效缓解因胎儿重量产生的静脉压迫感，促进孕妇睡眠。也有经验表明，左侧卧能够预防胎儿脐带绕颈。

四、及时补钙、铁

一般来说，孕妇从怀孕弟16周开始，就需要及时补充钙、铁。这时候也可以多吃一些富含钙元素的食物，比如奶制品、蛋类、豆类、海产品、动物肝脏等。当然，具体的调理方案最好在医生的指导下调整。

五、心理调节

孕妇遇到睡眠障碍，要注意心理调节，放松自己的心情，不要过于紧张焦虑。平时可以多看一些关于妊娠方面的科学书籍，充分了解孕期会出现的一系列情况，正视自己的睡眠问题，养成良好的作息习惯，并且积极地寻求解决方案即可。

另外，除了以上这些方法，孕妇也可以采取一些睡前辅助手段，比如睡前泡脚、睡前按摩放松、睡前读书等，来帮助自己入睡。如果睡眠障碍较为严重，一定要及时寻求医生的帮助，不要自行用药。

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