育儿之家

孕妈妈本周分娩球操,继续加油喽!

练习一

no.1双脚分开与肩同宽,双手抱球;

no.2吸气,双臂带球身体同时转向左侧;

no.3呼气,双臂带球还原;

no.4吸气,双臂带去身体同时转向右侧;

no.5呼气,双臂带球还原。

功效:加强手臂力量,拉伸侧腰肌及腹直肌,同时可促进下肢的伸展,预防孕期身体水肿。

练习二

no.1坐于球上,双腿两侧分开;

no.2吸气,双臂侧平举,脚跟抬起;

no.3呼气,身体向右侧弯曲;

no.4吸气,身体回到中间;

no.5呼气,身体向左侧弯曲;

no.6吸气,身体回到中间。

功效:加强腿部、腰背肌肌肉力量,增加侧腰弹性,预防妊娠纹的产生,可增加盆底肌弹性

练习三

no.1坐于球上,双脚两侧分开;

no.2吸气,移动重心向右侧,左臂抬起;

no.3呼气,回到中间;

no.4吸气,移动重心向左侧,右臂抬起;

no.5呼气,回到中间。

功效:伸展腿部,手臂侧腰,预防孕期身体水肿,加强盆底肌弹性

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